Если вы не можете точно определить причину своего выгорания, то, скорее всего, это одна из этих привычек, высасывающих энергию.
Мой дедушка однажды сказал мне:
Если ты вовремя не изменишь свои (плохие) привычки, то эти привычки изменят твое время.
А затем задал мне простой вопрос: "Как ты себя сегодня чувствуешь?".
Мне задавали этот вопрос бесчисленное количество раз, но по какой-то причине в тот день он вдруг задел меня за живое.
Я понял, что я просто выполнял свои ежедневные обязанности, не находя времени на то, чтобы обратить на себя внимание.
Я был настолько сосредоточен на вычеркивании пунктов из списка дел, что даже не замечал, насколько истощена моя психическая энергия. Я постоянно находился в движении, не замечая, что мой мозг и тело устали.
Когда я начал вести дневник, я стал лучше осознавать свои ежедневные привычки. Тогда я понял, сколько энергии они отнимают.
И как только я определил эти привычки, отнимающие энергию, я смог сделать несколько простых изменений, которые помогли мне чувствовать себя более энергичным и продуктивным в течение дня.
Итак, если вы ищете способы повысить свой уровень энергии и избавиться от этих надоедливых привычек, вызывающих усталость, вот 7 самых важных из них, на которые следует обратить внимание, и способы их устранения.
Привычка №1 — "Что теперь?"
Нелепая мелочь изводила мое психическое здоровье.
Это была мысль о том, "что мне делать дальше".
После долгого рабочего дня или на выходных я никак не мог заставить себя отдохнуть. Мне казалось, что всегда есть чем заняться.
Не успев закончить одно дело, я начинал новое.
Когда я не мог придумать, чем заняться, мне становилось не по себе, и я беспокоился, что работаю не так усердно, как следовало бы.
Напрягаясь в попытках найти новое занятие, я испытывал тревогу.
Несмотря на все мои усилия, я не мог отдохнуть.
Когда я ел вне дома, я думал о подходе ресторана к ценообразованию и о том, как я мог бы это использовать, если бы открыл ресторан.
Если я находился в социальных сетях, то вдохновлялся достижениями других людей и думал, как я могу это повторить.
Я всегда искал новые возможности и способы улучшить себя.
Проблема такого мышления заключается в том, что невозможно "остановиться", потому что всегда можно сделать больше.
Я всегда гнался за невозможной целью и никогда не мог догнать ее.
Такое мышление заставляло меня чувствовать, что я никогда не был достаточно хорош.
В конце концов, я понял, что такое мышление приносит мне больше вреда, чем пользы.
Вот что может помочь:
Примите скуку. Позволяйте себе делать перерывы и расслабляться.
Не корите себя, если вам нечем "продуктивно" заняться.
Иногда ничего не делать — это нормально.
Медитируйте. Изложите мысли на бумаге. Избегайте мировых новостей.
Проведите время в одиночестве — только вы и ваши мысли — никаких гаджетов, никаких книг, никакой музыки.
Это поможет вам понять, "почему" вы бежите без цели.
Привычка №2 — "Жаловаться на проблемы этого мира"
Вы просыпаетесь утром, уже чувствуете себя уставшим и ворчливым. Вы проверяете свой телефон и видите, что у вас пропущенный звонок от босса.
Собираясь на работу, вы не можете удержаться и не пожаловаться на то, как еще рано и как вы ненавидите свою работу.
Вы приходите на работу, а ваши коллеги рассказывают о последних драмах в своей жизни. Вы добавляете свои пять копеек, сетуя на то, как несправедлива жизнь.
Проходит день, и вы жалуетесь на пробки, погоду и своего начальника.
К тому времени, как вы возвращаетесь домой, вы вымотаны до предела.
Жалобы отнимают энергию. Вот почему:
- Когда вы жалуетесь, вы сосредотачиваетесь на том, что не так в вашей жизни. Это создает негативный образ мыслей, который может быстро привести к чувству безнадежности и беспомощности.
- Жалуясь, вы переводите свой организм в режим стресса.
- Жалобы заставляют вас слишком много думать и расходовать творческую энергию.
Когда вы постоянно волнуетесь и испытываете стресс, ваш организм выделяет гормон кортизол, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, таких как усталость, тревога и депрессия.
Вот что может помочь:
В следующий раз, когда вы будете жаловаться на что-то, отступите назад и спросите себя, стоит ли это вашей энергии.
Есть шанс, что нет.
Начните вносить позитивные изменения в нашу жизнь, предпочитая концентрироваться на хорошем, а не зацикливаться на негативе.
В конце концов, если жаловаться на проблемы этого мира, они не исчезнут.
Так зачем тратить энергию на то, что не приносит нам радости?
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что имеет значение в жизни: наши отношения, наше здоровье и наше счастье.
Привычка №3 — "Засиживаться допоздна, чтобы посмотреть телевизор или полистать социальные сети"
Знаете ли вы, что среднестатистический человек проводит более 10 часов в день, уставившись в экран?
Но вы, возможно, не осознаете, что эта привычка истощает вашу энергию.
Когда вы не спите до поздней ночи, ваш мозг стимулируется светом от экранов. Это затрудняет засыпание и спокойный ночной сон.
А когда вы не высыпаетесь, вы просыпаетесь вялыми и уставшими.
В состоянии усталости вы также склонны к неправильному выбору продуктов питания, что может привести к набору веса и еще большему утомлению.
Поэтому, если вы хотите повысить свой энергетический уровень, важно сократить время нахождения у экрана перед сном.
Вот что может помочь:
- За час до сна переведите телефон в авиарежим.
- Вместо просмотра телевизора почитайте книгу или примите расслабляющую ванну.
- Держите экраны подальше от спальни, чтобы у вас не было соблазна воспользоваться ими перед сном.
Привычка № 4 — "Пытаться контролировать других"
Ничто так не выматывает, как попытки контролировать других людей. Будь то ваши близкие, коллеги или даже незнакомые люди, усилия, необходимые для того, чтобы держать всех в узде, могут серьезно снизить уровень вашей энергии.
Тем не менее мы часто оказываемся втянутыми в такие ситуации.
Почему так происходит?
Отчасти это связано с нашей потребностью в одобрении.
Мы хотим нравиться людям. Мы думаем, что если мы сможем заставить их делать то, что мы хотим, то они наконец-то поймут, какие мы замечательные.
Но правда в том, что мы не можем контролировать никого и ничего.
Они могут мириться с этим какое-то время, но в конце концов они взбунтуются или отстранятся от нас.
Другая проблема заключается в том, что мы часто пытаемся контролировать людей, которые НЕ хотят или не нуждаются в нашей помощи.
Мы видим, как они делают выбор, который мы считаем неправильным. И вместо того, чтобы заняться своими делами, мы пытаемся вмешаться и взять все на себя.
Это только создает ненужные проблемы.
Мы не только обижаем другого человека, но и настраиваем себя на разочарование и огорчение.
Вот что может помочь:
В следующий раз, когда вы обнаружите, что пытаетесь контролировать другого человека, спросите себя, почему вы это делаете.
Действительно ли это то, что требует вашего внимания?
Или это просто необходимость отпустить ситуацию?
Напоминать себе, что другие люди способны принимать собственные решения, может быть трудно, но это часто лучший способ защитить наш энергетический уровень.
А кто знает?
Может этот новый подход приведет к улучшению отношений.
Привычка № 5 — "Пытаться попасть в список хороших людей"
Мы постоянно думаем о том, что подумают люди о моих действиях?
Будь то ваш начальник, коллеги, друзья или семья, мы часто ставим их потребности выше своих собственных.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы оказывать поддержку и помощь, но если делать это постоянно, это может отрицательно сказаться на нашем энергетическом уровне.
Люди, которые угождают другим, обычно испытывают больше стресса и истощения, чем те, кто этого не делает.
Это происходит потому, что, когда вы постоянно пытаетесь угодить другим, вы в конечном итоге пренебрегаете своими собственными потребностями.
Это может вызвать обиду, стресс и даже выгорание.
Вот что может помочь:
Прежде чем сказать "да" чему-то, спросите себя, есть ли у вас время и силы на это.
Если ответ отрицательный, то можно сказать "нет".
Помните, что нельзя наливать из пустой чашки.
Поэтому, прежде чем пытаться угодить другим, позаботьтесь сначала о себе.
Привычка № 6 — "Проверять уведомления ПЕРВЫМ делом по утрам"
Я все еще борюсь с собой, чтобы избавиться от этой токсичной привычки.
Но я заметил одну вещь, связанную с ней.
Когда я первым делом утром проверяю свой телефон, я становлюсь тревожным и расстроенным, а мои мысли словно переполнены.
Я реагирую на все, что происходит вокруг меня, вместо того чтобы активно действовать.
И на этом все не заканчивается.
Эта привычка также приводит к тому, что я чаще проверяю свой телефон в течение дня, что еще больше истощает мою психическую энергию.
И хотя нет ничего плохого в том, чтобы оставаться на связи, начинать свой день с просмотра телефона может быть серьезной утечкой энергии.
Это только способствует перегрузке и задает неправильный тон всему дню.
Ответы могут подождать.
Уведомления могут оставаться красными.
Письма могут остаться без ответа до тех пор, пока вы не будете готовы к работе.
Вот что может помочь:
Вместо того чтобы с утра первым делом тянуться к телефону, уделите несколько минут дыханию и расслаблению.
То, что вы впитаете в себя в первые несколько часов, будет диктовать ваши мысли и действия в течение всего дня.
Поэтому начните свой день с того, что сделает вас счастливым, например, почитайте книгу, прогуляйтесь или просто посидите в тишине.
Вы удивитесь, насколько более энергичным вы себя почувствуете, начав день, не глядя на телефон!
Вы также можете использовать это время, чтобы сформулировать намерение на день. Сосредоточьтесь на том, чего вы хотите достичь, и отпустите все негативные мысли или беспокойство.
Если вы начнете свой день с позитивным настроем, то, скорее всего, ваш день будет продуктивным и энергичным.
Привычка № 7 — "Переключение с одной задачи на другую"
Многозадачность должна быть запрещена на нашей планете.
Она приносит больше вреда, чем пользы. Мы все знаем об этом, но все равно поддаемся ей.
Но вот в чем дело: многозадачность лишает вас умственной и физической энергии.
Когда вы пытаетесь сделать слишком много дел одновременно, ваш мозг перегружается. Это может привести к чувству стресса и тревоги, что снижает уровень нашей энергии.
Это также делает вас менее продуктивным, потому что вы не можете уделять все свое внимание какой-либо задаче.
Поэтому, если вы хотите повысить свой энергетический уровень, важно сосредоточиться на одной задаче за раз.
Вот что может помочь:
- Составьте список дел на день и выполняйте по одной задаче за раз.
- Установите для себя таймер и работайте над одной задачей в течение определенного времени, прежде чем сделать перерыв.
- Отключите все отвлекающие факторы (включая телефон), чтобы вы могли сосредоточиться на поставленной задаче.
#самосовершенствование #личностныйрост #жизненныеуроки #мотивацияиуспех #мотивация #психологияжизни #психология #саморазвитиеличности #эмоциональноевыгорание #плохиепривычки