Ошибка №1
Неправильная техника выполнения упражнений.
Одна из самых главных ошибок новичков в тренажёрном зале является неправильная техника выполнения упражнений.
Многие люди, особенно парни, которые хотят показать свою силушку гонятся за большими весами, при этом забывая про правильную технику илм положив на неё болт (но надеюсь хотябы первый вариант).
Мышцы в таком режиме особо рости не будут, да и травмы можно получить на раз - два.
Вообще не важно с каким весом вы работаете, ваша главная задача научится чувствовать ту мышечную группу, над которой работаете. Не учитесь по видео из интернета, ваша техника из за индивидуальных особенностей может отличаться, обратитесь к тренеру, чтоб он хотябы поставил технику (можно ко мне).
Если вы пришли только в зал, ваша первая задача - это техника.
Ошибка №2
Плохая разминка.
Плохая разминка, конечно, лучше, чем её отсутствие, однако многие делают разминку за пару минут, думая, что это достаточно.
Разминка - это важная часть, которая подготавливает тело к предстоящей нагрузке. Суставы лучше "смазываются", открываются каналы для получения воды, риск травм снижается до минимума.
Одновременно с этим разминка подготавливает и сердечно сосудистую систему, увлечивает эффективность тренировки.
Ошибка №3.
Нет прогрессии нагрузок.
Чтоб мышцы и организм не привыкали к нагрузкам, и вы достигли большего результата, нужно давать организму новые стрессовые условия.
Нужные условия создаются, так называемой, прогрессией нагрузок.
Для этого нужно постепенно усложнять свой тренировочный процесс. Этого можно достигнуть с помощью разных методов (повышение рабочего веса, уменьшение или увеличение повторений и подходов, негативные фазы движения, шоковые методы тренировок и другое).
Хотите прогрессировать? Усложняйте свою программу постепенно.
Если не делать прогрессию, ваш прогресс остановится. Мышцы, которые вы развили уже справляются с данной нагрузкой, и если её не повышать, то им и не нужно будет развиваться дальше, так как нет стресса. Именно из за данной ошибки, многие стоят на месте очень долго.
Понравилась статья? Завтра продолжим данную тему, а пока подписывайтесь на канал, ставьте лайки и делитесь с друзьями, тут будет много интересного и полезного. До встречи :)