Вы наверняка слышали о том, что 70% успеха в наборе мышечной массы зависят от восстановления.
То есть от вашего времяпрепровождения между тренировками.
Что же такое восстановление? И для чего нам знать о нем?
Восстановление – это все изменения, которые возникают в организме после нагрузки и обеспечивают его переход от рабочего состояния к исходному.
Так вот, не углубляясь сильно в физиологию, рассмотрим фазы срочного и медленного восстановления.
Первая фаза длится до 2-х часов. Вторая фаза до 2-3 суток.
То есть, уже понятно, что тренировать одну группу мышц каждый день бессмысленно, потому что она еще не восстановилась.
Но даже восстановления мало, все спортсмены занимаются, чтобы в итоге получить прирост показателей, а именно войти в фазу суперкомпенсации.
Суперкомпенсация – это период, во время которого функциональное состояние всех систем, подвергавшихся нагрузке, превосходит дотренировочный уровень. Эта фаза длится еще несколько суток.
Таким образом, делаем вывод, что повторную нагрузку на хорошо поработавшие мышцы есть смысл давать через 3-7 суток после тренировки.
Если нагрузка не повторяется, то параметры организма возвращаются к дотренировочному уровню (фаза утраченной суперкомпенсации).
Все понятно и просто, да?
Не обольщайтесь 😉
Даже если делать перерывы в тренировках в целых 7 дней (как это делаю я) и постоянно наращивать нагрузку, то вы очень быстро столкнетесь с тем, что не можете больше прогрессировать, наступит так называемое плато. Пробить плато упорными тренировками, на одной силе воли, не получится, вы только добьётесь истощения нервной системы и организма в целом.
О том как избежать плато я расскажу в следующих постах.
Спасибо за внимание, ставьте лайк и напишите в комментариях почему вы до сих пор на каждой тренировке качаете бицепс? 😄
Данный материал опубликован "Вконтакте" - https://vk.com/rodnihsergey?w=wall-214060637_18%2Fall