Часто многие не могут почувствовать и включить в работу нужные мышцы. Или в нужной степени их нагрузить. Для этого я расскажу вам про метод, который называется «предварительное утомление».
Он заключается в том, чтобы выполнять сначала изолированные упражнения (односуставные) на определенную группу мышц перед базовым упражнением. Тем самым, предварительно утомив эту мышцу вы сможете ее лучше почувствовать или нагрузить в базовом. Разберем на примере ягодичных мышц:
Делаем два локальных упражнения:
• Отведение ног в тренажере сидя;
• Разгибание бедра в кроссовере.
После, выполняем базовое упражнение:
• Приседание с отягощением.
Попробуйте данную комбинацию и почувствуете результат. По аналогии с другими мышечными группами.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк!
