Вы новичек и решили наконец то себя привести в тонус и подтянуть тело? Тогда вы по адресу.
Начнем мы с вашего максимума, вы должны попробовать максимум отжиманий за ОДИН подход и от этого отталкиваться.
Если у вас 25+ отжиманий то делаем 3 подхода по 15 раз.
Если 35+ 3 подхода по 25 раз.
Если 25- то 3 подхода по 8 раз.
ВАЖНО не делаем отжимания каждый день, мышцы должны восстанавливаться хватает хотя-бы 1 дня перерыва, то есть через день.
Стараемся каждую неделю добавлять количество повторений.
Следим за правильным выполнением как на картинке.
Есть еще один важный фактор.
Все знающие тренеры твердят о том что мышцы должны работать до отказа иначе нужный результат не будет достигнут. То есть если понимаете что для вас легко усложняйте, ведь если будете сдаваться и сами себе накручивать что у вас не получиться - у вас не получиться, начнете обманывать значит обманываете себя.
На этом все, стараюсь все в кратце рассказать и без воды.
Если понравилась статья подписывайтесь ставьте лайки и я обязательно продолжу опубликовывать более интересный контент.
