Циклирование нагрузки

Привет друзья , разбираем что такое 👇

Циклирование нагрузки– это способ периодизации качества тренировочного процесса, обеспечивающего постоянный прогресс.

Что такое периодизация?

Под периодизацией понимается то, каким образом вы организуете свой тренировочный процесс в течение длительного времени, обычно при подготовке к соревнованиям или попытке установить новый личный рекорд.

Что происходит с организмом при периодизации нагрузки?

1 Стадия тревоги, во время которой происходит изначальная реакция на фактор стресса (учащение пульса, выброс стрессовых гормонов и т.д.)

2 Стадия адаптации, когда тело восстанавливается и становится сильнее, если ему давать достаточно отдыхать.

3 Стадия истощения, когда организм не может восстановиться и становится слабее из-за недостаточного отдыха.

Как спортсмен или кто-то, кто просто стремится улучшить свою фигуру , вы должны постоянно вводить свое тело в состояние стресса, а затем давать ему достаточно времени для адаптации, избегая стадии истощения.

3 отдельных этапа (периода)

 макроцикл

представляет собой долгосрочный план, направленный на подготовку к определенному событию или улучшение физической формы в целом.

Для спортсменов-любителей это обычно означает установление нового личного рекорда,набор мышечной массы или сжигание жира .

Макроциклы могут длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, в зависимости от вида физической активности, целей и личных особенностей.

 мезоцикл

направлен на развитие определенного качества или навыка

Мезоцикл обычно длится от одного до четырех месяцев, поэтому в бодибилдинге часто каждый макроцикл состоит из нескольких мезоциклов.

 микроцикл

так обычно называют несколько дней интенсивных тренировок, за которыми следует короткий период более легких нагрузок или отдыха .

Например, вы можете тренироваться пять дней в неделю и брать два выходных — это и будет ваш семидневный микроцикл. Микроцикл обычно включает одну неделю тренировок, но некоторые люди делают их более короткими или более длительными.

Подытожим: периодизация — это организация тренировочного процесса на протяжении длительного периода времени, и она состоит из следующих спланированных этапов: макроциклов, мезоциклов и микроциклов.

Как всегда 5👍 и следущий пост по расписанию!

Делитесь информацией с друзьями ! 

Предлагайте идеи постов в комментариях!

Всем хорошего последнего дня лета ,и хорошей тренировки )