Так же хотел бы добавить свои изменения в тренировочной нагрузке.
На просторах сети огромное количество бегунов объективно низкого уровня (медленее,чем 1.12 на полумарафоне) в общем,слабее первого разряда делятся своими тренировками итд.
Есть так же некая часть элитных бегунов местного уровня (выше мастера спорта, кто-то ближе к МСМК) , кто так же освящает свои тренировки. Но тех,кто бы бегал в районе уровня (например) от 1 разряда - КМС и делился бы своими тренировками и (например) при этом бы и стабильно выступал и прогрессировал - таких попросту нет.
Мне откровенно претит,когда результаты уровня 35 минут на 10км выдаются,как "восхитительные". Это может быть, подчёркиваю, восхитительно относительно КОНКРЕТНОGO человека,но , не более того. Все мы разные и у всех разные данные и возможности. Но, выдавать такие секунды за "супер результат" и "вкусные личники", простите,на этом мои полномочия всё.
Я не готов это воспринимать в серьез.
За сим,я хочу по крайней мере для себя отследить,что работает,а что нет. И одно из наблюдений - это работа по пульсу и зонам интенсивности.
К сожалению, нормального пульсометра у меня нет. Своих пульсовых зон я не знаю,так как при пульсе (например) порядка 150 близко к пику формы я могу бежать на скоростях в районе 3.30 на км. Для подавляющего большинства людей данный пульс - это темп развивающих бегов. Только вот такой пульс у меня явно не соответствует зоне скорости развивающего бега. Поэтому,мне придется опытным путём вычислить свой пульс в (скажем так) полевых условиях,чтобы от него построить свой личный пульсовой профиль.
Теперь,я бегаю вообще не ориентируясь на темп. Раньше,я очень сильно уходил в интенсивность.
Чем быстрее,тем лучше. Темповые бега по 3.10, отрезки по 1000 из 2.50 на разы итд. Всё это совершенно не принесло мне пользы,а напротив, принесло очень много вреда. Поэтому, я решил отказаться от скоростей. Какой в них смысл,если наш организм не понимает "скорость"?
К этому, естественно,я пришёл спустя много лет долбёжки кулаками в стену,в надежде ее "пробить" и, откровение меня настигло не сразу. Пример - Кашапов.
Он бегал работы в совершенно низких скоростях по 7.00 - 6.20 на 2км, по 3.00 темпом на 1км и иногда из 3 минут. + Делал спинтерские отрезки. Личный рекорд на 10км - 27.56
Да,он бегал дикий объем. Это другая крайность. Пример - Александр Легков. Перейдя в группу Ретто Бургемайстера,он начал тренироваться совершенно не так,как раньше. Его отправляли домой с тренировки в прямом смысле,если он превышал необходимые значения лактата на тренировке,или свои пульсовые значения. Строгий контроль за интенсивностью осуществляла Изабель Кнауте. Результат - Олимпийский чемпион на 50км в Сочи 2014.
Есть очень хорошая фраза,которую мне сказали мужики на работе:
- Не доходит через голову, дойдёт через ноги.
Это хорошая фраза. И мне дошло. Спустя много лет боли и тупейших издевательств над самим собой. Нет смысла делать то,что ты сделать не можешь.
Поэтому, теперь я работал в очень щадящем режиме,бегая строго по своему текущему самочувствию. Пока что,не могу сказать, поможет ли такая работа мне выйти (например) на уровень своих предыдущих результатов,когда я бегал большие объемы бега (1.09 - полумарафон/ 31.56 - 10км/ 14.55 - 5км шоссе)
Но, я знаю,что такая работа мне не навредит. Нужно очень аккуратно относится к тренировкам, зная,что тебе после них идти работать в ночь. И если ты чуть передавил,перебрал с нагрузками,то ты очень сильно устал. А значит,в состоянии утомления - ты можешь допустить ошибку. А на моей работе цена ошибки - жизнь.
Вот ты и добегался, дружок,как говорится. А там уже будет всё равно,что ты хотел ,думал или мечтал. Ты минус. И виноват. В этом только ты.
Так что, теперь, я полностью отошёл от понятия "скорость". Мне стало как-то совершенно плевать на него. Теперь пропала такая фраза, как "завалил работу" итд. Так как по факту ты делаешь ровно то,что способен делать. Не больше и не меньше.
Я не претендую на то,что это единственно верный и возможный путь. Но, я знаю точно. Это путь, который позволит мне как можно дольше сохранить свою жизнь и жизненную энергию,чтобы не ошибиться. Потому что если я ошибусь,это будет конец. Во всех смыслах этого слова.
