Скромная, но ежедневная физическая активность гораздо полезнее долгих тренировок раз в 7 дней. Как сообщает издание «Профиль» со ссылкой на ученых из Университета Эдит Коуэн (Австралия) и ученых из Японии, данное утверждение доказывают результаты недавнего исследования. В четырехнедельном тренировочном научном эксперименте поучаствовали 3 группы.
Респонденты выполняли упражнения с отягощениями для рук – это эксцентрические сокращения на тренажере.
Представители одной группы тренировалась по чуть-чуть, но часто. Они выполняли по 6 сокращений 5 дней в неделю.
Участники второй группы делали все 30 сокращений по разу в неделю – за 1 день. Участники 3-й группы еженедельно делали только по 6 сокращений.
Через 4 недели ученые специалисты сравнили результаты. Показатели у 3-й группы не улучшились. У респондентов из второй группы мышечная сила никак не изменилась, но толщина мышц (показатель увеличения их размера) увеличился на 5,8%. Группа, которая тренировалась по 5 раз в неделю, продемонстрировала самые лучшие результаты. Толщина мышц у ее участников увеличилась, как и у второй группы, в то время как мышечная сила стала больше, чем на 10%.
В итоге специалисты пришли к выводу, что не обязательны долгие тренировки в тренажерном зале:
— Ходить в спортзал один раз в неделю не так эффективно, как делать дома небольшие упражнения, зато каждый день, — пояснил один из авторов исследования, профессор Кен Носака. – В нем мы использовали лишь упражнение на бицепс, но мы уверены, что это в полной мере относится и к другим мышцам.
Ранее LIVE24 сообщало о том, как ежедневное использование смартфона отражается на позвоночнике и мышцах.