Когда нас обидели, произошло это только что или мы вспоминаем обиды из прошлого, дыхание и сердцебиение учащается, кровь бросается в голову, и мы начинаем гонять в голове несостоявшиеся диалоги и жалеть себя. Наши мысли генерируют негативные эмоции, они в свою очередь портят нам настроение. Данная медитации поможет понять, как мысли приводят нас в эмоциональное возбуждение, и научит менять это состояние.
Медитация займет примерно 10 минут. Для ее проведения выберите спокойное место, где вас не побеспокоят.
ПРАКТИКА:
1) Сядьте на стул с прямой спиной или на пол/ коврик со скрещенными ногами. Плечи расслабьте, расслабленные руки положите на колени. Глаза прикройте. Дышите ровно через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
2) Начните считать выдохи. Дойдя до 10, начинайте сначала.
3) Отметьте какие мысли появляются в вашей голове и какие эмоции они вызывают. Маркируйте эти эмоции словами "страх" или "радость", затем фокусируйтесь снова на дыхании.
4) Спокойно принимайте любую возникающую эмоцию. Когда возвращаетесь к дыханию, отметьте, как эмоции изменчивы и непостоянны.
5) Если вы будете проводить эту практику каждый день в течение недели, то заметите, что лучше осознаете возникающие у вас эмоции, вызванные как повседневной жизнью, так и воспоминаниями.