«Я думала, что могу положиться на тебя» — манипуляция всегда навязывает нам чувство вины и собственной ущербности: я плохой(ая) супруг/дочь/коллега. Здоровые взаимоотношения всегда выстраиваются на балансе интересов и равенстве прав, в них безопасно и спокойно. Манипуляция, напротив, создает дисбаланс в отношениях: один обязательно оказывается под властью другого.
Причин, по которым люди прибегают к манипуляциям, множество. Они всегда сугубо личностные и остаются на ответственности манипулятора. Но встречаются такие люди часто, а рвать отношения не всегда представляется возможным, да и нужно ли? Усвоив несколько правил общения с манипуляторами, можно сделать отношения с ними более сносными.
1. Сохраняйте границы
Соблюдать личные границы важно не только в общении с манипуляторами, но именно с ними это необходимо. Помните, что кроме вас за ваши интересы никто не постоит.
Когда ваши границы никто не нарушает:
- вы чувствуете себя спокойно и безопасно
- ситуация развивается в рамках ваших интересов
- в коммуникации с другими людьми вы не испытываете давления, вины, злости или отчаяния
2. Посмотрите, как он общается с другими
Один из способов обнаружить манипулятора — посмотреть, как он общается в обществе. Как правило, манипуляторы — мастера социальной дифференциации. Например, они приторно вежливы с одними и пренебрежительно грубы с другими, беспомощны в окружении одних и напористы с другими.
Человек, который проявляет смехотворную беспомощность рядом с партнером, в общении с родителями может быть весьма напорист и самостоятелен.
3. Не позволяйте навязать вину
Цель манипулятора — найти ваши слабости и использовать их: внушить чувство вины или ущербности за то, что его потребности не удовлетворяются. Помните: проблема не в вас. Чувство вины, которое вы испытываете, навязано извне.
«Мы всю жизнь на тебя потратили», «Как ты можешь оставить меня с ребенком?!», «Я столько для тебя делаю, а ты…»
4. Уточните просьбу
Цель манипуляции — заставить вас делать то, что не вписывается в рамки адекватной просьбы. Иначе можно просто попросить, не так ли? Когда вы слышите очередную просьбу-манипуляцию, один из способов противостоять ей — показать манипулятору ее неадекватность с помощью вопроса, например:
- «Ты думаешь, это разумно?»
- «Я могу сказать нет?»
- «Это просьба или упрек?»
- «Ты действительно ожидаешь, что я …?»
Если манипулятор обладает толикой самокритики, он обязательно отступит:
«Ты действительно ожидаешь, что я не пойду на встречу выпускников, чтобы посидеть с тобой, когда мы можем сделать это завтра?»
5. Возьмите паузу
Для усиления давления манипуляторы требуют немедленного ответа. Возьмите паузу: это поможет уйти из-под влияния и спокойно обдумать ситуацию.
«Я подумаю об этом»
6. Скажите «нет»
Умение вежливо, но твердо отказать, позволяет вам оставаться в рамках своих интересов и сохранить позитивные отношения. Помните, что право на отстаивание своих желаний и интересов — незыблемо. Пользуйтесь им.
«Мама, я понимаю, что тебе это важно, но я не смогу отвезти вас на дачу».
Помните, манипулятор всегда выбирает того, кого считает слабее себя. Пока вы остаетесь пассивным и идете на поводу, манипуляции продолжаются. Единственный способ прекратить паразитарные отношения — заявить о своих правах и сказать «нет». Многие манипуляторы трусливы, и сталкиваясь с сопротивлением, сразу отступают.
Нина Колосова, когнитивно-поведенческий психотерапевт. Связаться https://t.me/kolosova_nina
#психология #отношения #манипуляция #психотерапия #нинаколосова