«Дорогая Алекс! Я хочу поблагодарить тебя за заботу о себе и дочке. Ты не одинока в проблеме жестокого обращения, хотя сейчас тебе может казаться, будто ты одна против мира», - так начинается письмо самопомощи, алгоритм которого я приведу далее. Уверен, оно поможет тебе.
Смотри! Письмо жертвы абьюза: техника самопомощи
Одним из инструментов работы с травматическим опытом в CFT (терапия, основанная на сострадании) является написание самосострадательных писем. От своего имени себе же. Его можно использовать, как карточку помощи, копинг – карту. Можно писать новое всякий раз, когда тебе требуется поддержка.
30 августа 2022 на повышении квалификации мы вместе с коллегами написали подобное письмо жертвы абьюзера.
Это девушка – мать дочери. Муж не бил её, но угрожал, оскорблял, унижал и швырялся в стены около неё посудой. Впервые он наорал на неё, когда узнал о беременности девушки. Теперь он хочет отобрать ребёнка себе. Он обещает исправиться и перестать злоупотреблять. Ты сам(а) сможешь увидеть эту историю*… но об этом в финале текста. Вернёмся к самосострадательному письму.
Его может быть сложно написать самостоятельно, без помощи специалиста. Почему? Одна из причин – многие не умеют сопереживать и поддерживать самих себя.
Письмо ты можешь написать, когда находишься в тяжёлой ситуации. Оно должно содержать как минимум слова:
Пример:
«Дорогая Алекс! Я хочу поблагодарить тебя за заботу о себе и дочке. Ты не одинока в проблеме жестокого обращения, хотя сейчас тебе может казаться, будто ты одна против мира. Я понимаю, насколько тебе сейчас плохо. Тебе грустно и страшно, а ещё ты злишься.
Очень жаль, что ты вынуждена проходить через всё это. Но я понимаю, почему так происходит.
Ты доверилась не тому человеку и в этом нет твоей вины. Нет твоей вины в том, что любимый мужчина оказался жестоким, что он запугивал тебя и ты, заботясь о себе и дочке, сбежала. Может, он и не бил тебя, но всё к тому шло. Вспомни, как ты вынула стёкла от разбитой тарелки из волос дочки!
Сейчас тебе тяжело и хочется просто лечь, закрыть глаза и лежать. Я понимаю тебя.
Но вспомни, что в нашем прошлом были ситуации, когда мир, казалось, ополчился против нас. Мы справились.
Мы нашли в себе силы и преодолели. В тебе есть мощь, которая позволит пережить происходящее.
Ты имеешь полное право обратиться за помощью к другим людям, а не отвергать её (хотя ты привыкла сама решать свои проблемы).
Тебе нужно сконцентрироваться на практических шагах решения возникшей проблемы: с жильём, работой, опекой, судом»...
Возьми ручку и бумагу, и попробуй прямо сейчас написать себе подобное письмо. Если не получается (а повод поддержать себя есть) – у тебя проблемы с самосостраданием. Обратись к специалисту, чтобы начать заботиться о себе. Ты можешь прочитать о причинах, мешающих самосостраданию ЗДЕСЬ.
*Найди сериал «Уборщица/ Maid» (Нетфликс) 2021 года выпуска. В нём очень сочно показана жертва домашнего насилия (абьюза), как она справлялась с проблемами. Сериал не простой, даже тяжёлый для людей, переживших показанное в нём. Поэтому отнесись к себе с самосостраданием и, если тяжело, смотри вместе со специалистом.
(Подписывайся на мои материалы, будь счастлив(а)).
С уважнением, практикующий психолог Пётр Галигабаров.
Запишись на консультацию ЗДЕСЬ
Автор: Галигабаров Пётр Валерьевич