Человек как биологический вид существует уже более 100 тысяч лет, но только в последние десятки лет он столкнулся с серьёзной проблемой: образ жизни меняется всё быстрее и радикальнее, и стремительно ведёт к физической деградации. Ещё никогда ранее человек не сидел так подолгу на одном месте без движения.
Развитие технологий приводит к тому, что человеку в высокоразвитом обществе нет необходимости двигаться для того, чтобы выживать: даже электрический чайник можно включить по Bluetooth. И если дальше ситуация будет развиваться также, то мы станем похожи на людей из мультфильма «ВАЛЛ-И»: толстые и абсолютно разучившиеся ходить.
По моему преподавательскому опыту большой процент населения страдает от болей в спине. Многие приходят на занятия по йоге и по йогатерапии с грыжами и протрузиями в пояснично-крестцовом отделе. Это вызвано неподвижным образом жизни, сидячей работой и отсутствием достаточной физической активности.
Как же перестать физически деградировать? Необходимо восстановить древний эталон здоровья!
Для этого необходимо отказаться от лениво-комфортного образа жизни и начать использовать такие виды физической активности, которые содержат в себе вызов. Нужно вспомнить о том образе жизни, который максимально способствует здоровью и долголетию.
✔️Режим дня и питание.
Правило №1: утро начинается с вечера. То, как вы проснётесь утром и будете себя чувствовать, зависит от того, как заснули накануне. Легкому пробуждению способствуют: сон на пустой желудок, пробуждение в одно и то же время, ранний подъем, отсутствие тревожных сновидений. По своему опыту заметила, что засыпаю легко, если не смотрю фильмы, читаю перед сном умную книгу и после десятиминутной медитации.
Правило №2: спать нужно с сегодня до завтра. Оптимальное время сна каждый выбирает для себя эмпирически. Рекомендуется спать не более 9 часов.
Правило №3: соблюдайте режим питания. Принимайте пищу в одно и то же время. Лучшее время – время наибольшей активности пищеварительной системы. Согласно различным источникам, это промежуток с 7 до 10 утра, с 13 до 14, а также в 17 часов. Вы можете сказать, что иногда хочется кушать и в 23-00, но необходимо научиться различать «голод» ума и голод желудка, давать организму отдохнуть от постоянного переваривания пищи. У него есть и другие не менее ценные задачи.
✔️Режим физической активности.
Большинство современных физических систем, которые направлены на улучшение состояния здоровья, предлагают выполнять упражнения, стоя на ногах. Но современному жителю города необходимо компенсировать осевую нагрузку, которую он и так испытывает ежеминутно. Нужно добавлять в арсенал те активности, где тело двигается во всех плоскостях, с максимальной возможностью задействовать всю подвижность позвоночника: наклоны вперед, назад, в стороны, скрутки. А также активность, где позвоночник располагается горизонтально: плавание и йога.
Важно помнить, что любая физическая активность должна представлять из себя вызов, а не гладить «по шёрстке», тогда будет расти энергетический потенциал, появятся дополнительные ресурсы и, возможно, получиться вернуть «силу и здоровье зверя» в самом лучшем смысле.
✔️Вызов себе.
Если вы чувствуете, что осень (зима/весна/дожди/луна/холод/жара/тёща/жена/работа/давление и т.д.) накатывают и трудно справиться с этой хандрой и внутренней тяжестью, помните: всё, что нужно – встать и пойти туда, куда не хочется идти. Встать и сделать то, что лень делать. Нужно войти в ту ситуацию, которая кажется невыполнимой! И только тогда вы увидите перспективы, горизонты, возможности и силу!
И осень, надеюсь, станет для вас самым счастливым временем года.
Вероника Криницкая, ведущий преподаватель Международной Академии Универсальной Йоги Андрея Лаппа, основатель и руководитель студии йоги "Мантра".