1. Используйте практики осознанности, чтобы перевести спонтанную привычку в осознаваемые действия. Когда вы научитесь отслеживать свой порыв взять в руки телефон в 10й раз за последний час, тогда можно будет останавливать этот порыв и таким образом постепенно сокращать количество экранного времени.
2. Используйте специальные приложения, которые отслеживают ваше время, проведенное в различных социальных сетях. Это позволяет объективно увидеть, как много времени вы тратите на эти ресурсы, что можно перераспределить это время более рационально.
3. Прислушайтесь к себе и выясните, какие потребности вы удовлетворяете с помощью гаджета. Может быть, вам одиноко и поэтому мы часто бываете в социальных сетях, восполняя нехватку общения и близких отношений? А может быть, в телефоне вы получаете возможность изучать новую информацию? Гаджеты – это не зло, они приносят пользу. Просто их использование необходимо дозировать, чтобы сохранять баланс.
4. Вводите специальные правила, ограничивающие использование гаджетов. Если после просмотра новостей в телефоне вы потом не можете уснуть несколько часов, то само собой напрашивается правило «Никакого Интернета за 2 часа до сна». Если вам не хватает общения внутри семьи, то правило «Семейные ужины без гаджетов» будет для вас как раз кстати.
5. Придумайте или найдите себе хобби, никак не связанные с интернетом и гаджетами. Рисование, вязание, вышивание, лепка, занятия спортом, чтение приключенческих романов… Всё это и многое другое способно подарить вам не менее яркие эмоции, чем новая игрушка в телефоне. Кстати, некоторые из этих хобби потом могут стать маленьким домашним бизнесом.
6. Будьте внимательны к потребностям друг друга и своих собственных. Порой бесцельное многочасовое использование телефона может стать не самым продуктивным способом справиться с апатией. А апатия и отсутствие интереса к жизни является одним из симптомов депрессии. Поэтому в случае необходимости обращайтесь к грамотному специалисту, который сможет со стороны оценить ваше состояние и предложить адекватную терапию.
Дорогие мои читатели, подписывайтесь на мою группу ВК и Telegram-канал!
https://vk.com/public211233189