В современном скоростном мире человек становится все более многоцелевым и многозадачным. При этом есть ограничения по времени, так как нужно успеть все сделать и побывать и тут, и там.
В результате такой многозадачности, человек попадает в колесо «автоматизации», в вечный «день сурка». Как следствие, теряется осознанность, остается меньше времени на полноценный отдых, напряжение накапливается, что приводит к хронической усталости и стрессу. Добавим сюда психологические травмы, подавленные эмоции, негативное влияние медиасредств, которые создают, например, тревожный новостной фон. Чтобы выжить человек защищается от внешнего мира, вытесняя в бессознательное недопустимые чувства и эмоции, теряет связь с истинным Я, перестает получать удовольствие и радость жизни. Гормональная система откликается на такие условия и вырабатывается гормон затяжного стресса - кортизол.
Необходимо знать, что если ум «забыл» непрожитую, подавленную эмоцию, она не забывается нашим бессознательным и находит свое выражение в теле.
В трудах известного австрийского и американского психолога Вильгельма Райха доказано, что «блокирование характера», т.е. подавление чувств и эмоций, избыточный и хронический стресс приводят к зажатию основных мышечных сегментов в области глаз, рта, шеи, груди, диафрагмы, живота и таза. Ученый называл это проявление «мышечным панцирем». Одним из способов освобождения от «мышечного панциря» являются практики осознанного расслабления.
Практики осознанного расслабления - это система последовательного воздействия с целью расслабления тела-ума. Расслабление достигается за счет вызывания ощущений волн тяжести и тепла; ощущений на поверхности кожи и под поверхностью кожи; дыхания, связанного с движением ощущений по телу; создание ощущения нахождения себя в каком-либо приятном пространстве, цветового ощущения спокойствия.
Также необходимо отметить, что для качественного расслабления применяется речевое воздействие в определенном ритме. Ритм и монотонность вводят человека в трансовое состояние сознания, оптимальное для выполнения инструкций и загрузки намерения. Для плавного выхода создаются противоположные ощущения легкости и прохлады.
Постоянная практика осознанного расслабления приводит в равновесие силы напряжения и расслабления в теле. Ведь напряжение это не плохой фактор. Например, для совершения физических действий (сжать ладонь в кулак, поднять ногу) необходимо полезное напряжение. Но постоянное держание ладони в кулаке создает излишнее напряжение, что приводит к утомлению и перегрузке. Чрезмерно долгое расслабление также вредит телу и уму. Мышцы атрофируются, возникают тамасичные состояния лености, апатии и т.д. Наше сердце работает в переменном ритме мышечного напряжения-расслабления. Получается, что нарушение равновесия приводит к болезни или создает условия для ее возникновения.
Для создания условий гармоничной работы сил напряжения-расслабления необходимы практики осознанного расслабления. Преимуществами этих практик является доступность и простота выполнения, они не требуют большого количества времени. Также не нужны особые условия выполнения, как в йога-нидре. Достаточно найти 5-10 минут времени на работе, по пути на работу или домой, конечно, если человек не за рулем.
Таким образом, практикуя осознанное расслабление в стремительном современном мире, человек получает возможность наработать навыки стрессоустойчивости, расслабить мышечные зажимы, как следствие значительно улучшить качество жизни, вернуть радость и наслаждение от жизни.
Ольга Назарова
Московский Университет йоги