Почему мы уделяем особое внимание количеству шагов?
Подсчет шагов - это один из способов мониторинга физической формы, поскольку ежедневное прохождение определенного количества шагов показывает, что мы двигаемся. Это хорошая отправная точка для физических упражнений и демонстрации того, насколько мы активны в течение дня.
Помимо наших первоначальных мыслей о пользе простого движения, иногда есть и денежные или материальные выгоды. Это может быть вознаграждение от медицинской страховой компании или медали от соревнований и виртуальных забегов.
Конечно, существует множество других способов поддерживать себя в форме, например, езда на велосипеде или плавание - оба этих вида спорта не зависят от количества шагов, поэтому просто сосредоточьтесь на том, чтобы двигать своим телом так, чтобы это приносило вам удовольствие, - это всегда положительно скажется на вашем здоровье.
Почему именно 10 000 шагов?
Принято считать, что 10 000 шагов - это оптимальная ежедневная цель.
Нужна цель для начала подсчета шагов? 10 000 шагов. Сколько шагов в день должен проходить Бен из соседнего дома со своей собакой? 10 000 шагов. Какое расстояние мы должны пройти сегодня утром? Пока не пройдем 10 000 шагов.
10 000 шагов - это ответ, который многие из нас обычно ставят перед собой в качестве цели, но откуда взялась эта цель в 10 000 шагов?
Истоки уходят корнями в 1965 год, когда японская компания создала устройство - первый носимый счетчик шагов. Это устройство называлось Manpo-Kei, что в переводе означает "измеритель 10 000 шагов".
Название было действительно эффективным маркетинговым инструментом, но оно также прижилось в последующих шагомерах и фитнес-трекерах, отсюда и стандартная цель в 10 000 шагов. В принципе, наука не слишком подтверждает правило 10 000 шагов.
Каковы преимущества подсчета шагов?
Доказано, что достаточное количество шагов снижает риск смертности - ключевое слово "достаточное". Исследования показывают, что уровень смертности достигает плато после того, как вы сделаете около 7 500 шагов в день, поэтому дополнительные шаги не окажут существенного влияния на уровень смертности.
Новое исследование, проведенное Университетом Массачусетса в Амхерсте в сентябре 2021 года, показало, что "ходьба не менее 7 000 шагов в день снижает риск преждевременной смерти от всех причин у людей среднего возраста на 50%-70% по сравнению с другими людьми среднего возраста, которые делали меньше шагов в день ".
Если вы ищете цель по количеству шагов, стремитесь к минимуму в 5 000 шагов. Все, что меньше этого числа, не обеспечивает существенной пользы для сердечно-сосудистой системы.
Но означает ли это, что польза для здоровья заканчивается на отметке 7 500 шагов, или существуют дополнительные преимущества ходьбы и большего количества шагов?
В то время как исследования в основном рассматривают снижение смертности с количеством шагов, прохождение большего количества шагов означает, что вы больше находитесь на ногах, а значит, ваша сердечно-сосудистая система вынуждена больше работать.
Мы знаем, что регулярная физическая активность помогает снизить кровяное давление, повысить уровень холестерина в крови и снизить вес тела, и если вы будете проходить больше шагов в день, это будет означать, что вы способствуете получению этих физических преимуществ.
Является ли подсчет шагов самым эффективнымспособом улучшить свое здоровье?
Средняя скорость бега выше, чем скорость ходьбы, поэтому быстрее достичь количества шагов бегом, чем ходьбой. Если время поджимает, то пробежка по маршруту позволит быстрее достичь цели по количеству шагов, чем прогулка.
Об этом свидетельствует тот факт, что NHS рекомендует выполнять вдвое меньше физических упражнений, если вы занимаетесь энергичной физической активностью, а не физической активностью умеренной интенсивности.
Хорошо известно, что бег трусцой в течение того же времени, что и ходьба, принесет больше пользы для сердечно-сосудистой системы, поскольку сердце и тело испытывают большую нагрузку.
В отличие от ходьбы и бега, при езде на велосипеде задействуются другие мышцы, исключается нагрузка, связанная с отягощением, и меняется интенсивность. Конечно, и бег, и езда на велосипеде - это высокоинтенсивные виды спорта, но они очень разные и подходят разным людям по разным причинам.
Если вы заботитесь о количестве шагов как о способе поддержания активности и движения, но беспокоитесь о травме (эй, это случается с лучшими из нас в самое неподходящее время!), почему бы не попробовать заняться домашними делами?
Легкое садоводство в течение часа по интенсивности упражнений равнозначно легкой ходьбе в течение часа со средней скоростью 3 км/ч и исключает нагрузку на ноги, которая естественно возникает при ходьбе.
Как сделать ходьбу более приятной
Выполнять норму шагов изо дня в день может быть довольно однообразно. Если вы хотите увеличить количество своих шагов или просто ищете способы сделать их более приятными, почему бы не попробовать некоторые из этих советов?
- Возьмите свою собаку на прогулку и поиграйте с ней в какую-нибудь игру.
- Возьмите в парк фрисби и поиграйте со своими домочадцами.
- Припаркуйтесь подальше от привычной зеленой зоны, где вы обычно гуляете или встречаетесь с друзьями.
- Позвоните другу или члену семьи во время прогулки.
- Послушайте новый подкаст или создайте новый плейлист Spotify, чтобы вдохновиться на прогулку.
Планируйте небольшие прогулки в течение дня. Кто сказал, что для достижения цели по шагам нужно сделать один шаг?
#шаги
#спорт
#похудение
#сжиганиежира
#здоровье
#здоровьеикрасота