Сознательно выработанные привычки уменьшают стресс и дают нам безопасность, особенно в трудные времена. Как добавить ритуалы в повседневную жизнь?
Ещё с давних пор ритуалы существовали в каждой культуре. Ученые подозревают, что склонность к этому заложена в людях генетически — другие говорят о базовой психологической потребности.
Обе теории имеют место быть. Люди получают умственную и физическую пользу от ритуалов. На социальном уровне это Новый год, Пасха, День матери, дни рождения и похороны, или летние каникулы - на индивидуальном уровне, но также и множество небольших, очень личных ритуалов в повседневной жизни.
Эти ритуалы могут помочь снижает стресс и тревогу, придать силу и безопасность одновременно. Потому что ритуалы не просто меняются по желанию, они постоянны, даже если случаются только раз в году, как Рождество.
Простые действия снимают стресс. Исследования показывают, что даже такой простой ритуал, как приготовление чашки чая, или принятие ванны заметно снижает уровень стресса.
«Семейные ритуалы также обеспечивают детям безопасность. Это позволяет им здорово развиваться, создает доверие и создает сплоченность в семье».
Ритуалы не всегда могут быть понятны, потому что их значение может быть очень специфичным для культуры или даже только для семьи. Индивидуальные «странные привычки» часто неправильно понимаются окружающими, но чрезвычайно важны для спокойствия человека, практикующего их.
Как внедрить ритуалы в повседневную жизнь
Начинаем день позитивно!
После подъема примите холодный душ, затем наступает очередь вашего любимого (возможно) лАтте с замечательной овсяной кашей на молоке с маслом (мммм)
Хорошо проводим рабочий день!
По возможности включите любимую радиостанцию с хорошей музыкой, каждые два часа делайте небольшой перерыв и дышите осознанно, выпейте кофе, побеседуйте с коллегой не о работе, поиграйте в телефон (тсс, можно делать это в туалете).
Время для отношений!
Мало того, что вы просто посещаете любимый ресторан в день свадьбы, добавьте в отношения совместно оздоровительные выходные на свежем воздухе, походы в кино по пятницам или просмотр вместе отличного сериала по воскресеньям, настоятельно рекомендую от себя регулярные походы в баню или хамам.
Время с семьей!
Вместе завтракать в субботу утром и вместе планировать выходные, вместе ходить в парк, или если вы религиозные люди - в церковь, или на футбольный матч любимой команды в субботу вечером, вместе ходить в любимый ресторан в первое воскресенье месяца.
Ритуалы для себя!
Расслабляющая ванна в пятницу вечером , ведение дневника, который назначил психолог и радость от того, что вы замечаете автоматические мысли. Прослушивание только что скачанной аудиокниги или музыки во время пробежки.
Для хорошего сна!
Нанесите ароматный ночной крем, проветрите комнату, почитайте что-нибудь детям (если они есть), с 22:00 включите режим полета на смартфоне, засыпайте с хорошей книгой!
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey/
89152853918
Автор: Попов Сергей Сергеевич