Любое наше действие: переживание, чрезмерные нагрузки или болезнь так или иначе, отражаются на дыхании.
Дыхание является важнейшей функцией организма.
И не последнее место в физической культуре занимают специальные дыхательные упражнения, которые обеспечивают полноценный дренаж бронхов, очищают слизистую дыхательных путей, укрепляют дыхательную мускулатуру.
В этом посте мы расскажем об основах дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы.
🗣️Диафрагмальное дыхание
Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.
👤Сжатие лопаток
Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.
🙆🏻♀️Растяжка грудных мышц с руками над головой.
Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких.
Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.
😤Быстрое дыхание носом
Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.
😲Глубокое дыхание 4-8-8
Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.
Дыхательные упражнения придадут вам сил и позволят расслабиться.
☝️Следует помнить, что никогда не нужно перенапрягаться или задерживать дыхание через силу. Здесь нет видимой цели, к которой можно стремиться; просто выполняйте упражнения свободно и естественно. Никогда не доводите себя до головокружения.
