Многие знают, что для снижение чувства голода на диете необходимо повысить содержание белка и клетчатки в рационе.
Этим действием мы повысим насыщаемость потребляемой нами пищи. Кто не знал данного метода, тот может воспользоваться им прямо сейчас.
Но помимо этого есть ещё один способ, которым мало кто пользуется потому что он видите ли слишком трудный для тех людей которые работают по 8-10 часов в сутки.
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Для меня в нём нет ничего сложного, а ту эффективность которую он даёт невозможно переоценить.
Заключается данный метод в 5-6 разовом питании с примерно равными порциями по содержанию основных макронутриентов (БЖУ).
Промежутки между этими приёмами пищи не должны превышать 3-4 часа.
Что даст этот метод на практике?
- из-за частоты приёмов пищи пропадает чувство голода. Вы просто не успеваете проголодаться, весь день ходите сытым и довольным. Но нужно соблюдать определённые условия о которых напишу ниже
- пропадает тяжесть в животе из-за того, что количество пищи принимаемое за раз снижается
- повышается общий тонус организма
- вырабатывается определенный режим, который необходим каждому живому организму
- организм не испытывает дефицита в питательных веществах круглосуточно, что благоприятно сказывается на всех обменных процессах
Основные нюансы:
- содержание белка в каждом приёме пищи должно быть 0,25-0,3 гр/кг веса тела
- простые углеводы если присутствуют в рационе, то употребляются в первой половине дня
- для определения калорийности одного приёма пищи просто делим калорийность всего рациона на 5 или 6 в зависимости от того сколько приёмов пищи в сутки вы будете делать
- рацион необходимо делать максимально разнообразным сочетая мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, орехи и т.д.
Крайне рекомендую каждому попробовать так питаться. Очень эффективная схема как для похудения, так и для набора с поддержанием мышечной массы.
Пробовали данный метод или обходите стороной потому что это сложно для Вас?
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!