Сосредоточьтесь на состоянии внутренней улыбки и одновременно с силой сожмите один или оба кулака. Удержите их сжатие до полного утомления стремитесь делать это в течение примерно 60 минут. (сжатие не максимальное но сильное)
Упражнение на заряженность
Регулярно делая это вы научитесь сохранять улыбку вопреки внешним попыткам нарушать ваше эмоциональное равновесие.
Сила сжатия при этом все таки не развивается на 100%. Задача выдержать не просто направленное внимание, а его преодолевающую силу. При сжатии вы должны сохранить потенциал ещё более сильного сжатия, который не реализуется, но находится в стадии готовности. Именно такой подход очень важен.
Кроме того для усиления эффекта можно создать небольшое усилие внизу живота на втягивании. Этим усилием нужно как бы дополнить силу кулакам.
Рекомендации к освоению
Данное упражнение создаёт эффект заряженности, синхронизируя эмоциональную и физическую заряженность. После упражнения необходимо сделать специальные упражнения на расслабление в виде стряхивающих движений рук, расслабляющих дыханий, аутогенной гимнастики.
Упражнение можно делать в любом положении, можно делать на ходу. Технически можно создавать напряжение только внизу живота. Главное это фиксация внимания на процессе.
Резюмируем
Итак, принимаем положение, которое выбрали или вышли на прогулку. Создали состояние внутренней улыбки (мимика, тонус тела, состояние радости), создали напряжение в кулаках, низу живота или вместе и удерживаем внимание ан процессе в течение 60 минут.
Добиваемся результата заряженности.
Без улыбки, станет всем темней
Сборник книг "Волшебная сила эмоций"