Когда мы смотрим на опытных йогов, на все красивые асаны, конечно, хочется также)
Всё реально, главное понимать, как идти к желаемой асане. Расскажу на примере мостика - Урдхва Дханурасаны.
Для того, чтобы сделать эту асану, недостаточно иметь гибкую спину.
Необходимо:
- раскрыть грудной отдел и мобилизовать плечевые суставы;
- растянуть переднюю поверхность бёдер и подвздошно-поясничные мышцы;
- укрепить запястья и руки;
- укрепить ягодичные мышцы.
Как это сделать? При помощи подводящих асан.
Например, раскрыть грудной отдел при помощи Уштрасаны (позы верблюда), которая прекрасно работает с грудными мышцами и ещё с передней поверхностью бёдер.
Растянуть переднюю поверхность бёдер и подвздошно-поясничные мышцы с помощью Андженейасаны (позы молодой луны).
Укрепить руки и запястья при помощи Кумбхакасаны (планка).
Укрепить ягодичные и вытянуть мышцы бёдер Ардха Урдхва Дханурасаной (поза лука направленного вверх).
Вот таким образом и выстраивается последовательность к сложно поддающимся асанам. И к этим подводящим асанам тоже нужны свои подводящие. И из этих последовательностей и составляется практика.
Конечно, вариаций может быть гораздо больше. Я привела в пример по 1 асане для каждого пункта, чтобы было понятнее)
Поэтому йога может быть не только общеукрепляющей практикой, но занятия могут составляться и индивидуально, под конкретный запрос.
Для записи на групповые онлайн-занятия в мини-группе или индивидуальные занятия пишите мне в комментариях или в ВК https://vk.com/bogomolova_beauty
Какую асану разобрать на подводящие в следующий раз?😊 пишите в комментариях.