Когда человек начинает мысленно преувеличивать, додумывать, воображать самые разнообразные неблагоприятные исходы какого-либо незначительного события. Например, на каком-то мероприятии, празднике вы проливаете на себя кофе. После чего быстро пытаетесь уйти с мероприятия и вспоминая о казусе, думаете что все смотрели именно на вас и до сих пор шутят и смеются над вами. И действительно многие имеют такую ошибку мышления. Для кого-то задержка мужа с корпоратива или работы уже равна измене. Незначительное нарушение в организме равно смертельному диагнозу. Старайтесь пресекать гиперболизацию на корню, осознавая, что это всего лишь ваши мысли. Если вы поняли, что в данный момент рисуете в голове различные негативные варианты развития событий, попробуйте менять направление и привычки своего мышления. Постарайтесь более масштабно смотреть на все происходящие в вашей жизни ситуации:
1. Спросите себя - первый ли вы человек, который попал в подобную ситуацию?
2. Уверены ли вы, что люди вас осуждают или смеются, а не сочувствуют вам?
3. Имеет ли смысл обращать внимание на мнение людей, которые отличаются с вами жизненной концепцией? Действительно есть, те люди которые могли бы посмеяться над человеком в ситуации, когда он пролили на себя кофе. Но если мы взглянем шире, то многие посмеются не со зла и при этом предложат посильную помощь. Причем, если перевести это в шутку, то напряжение полностью уйдет из этой ситуации. А те, кто намеренно пытается обидеть, уколоть и позлорадствовать, в этот момент не достойны ваших волнений, так как дело больше в них, чем в вас.
4. Подумайте сделала ли эта ситуации вас хуже? Показала ли в плохом свете? В большинстве ситуаций это не может быть таковым, исключая ситуации где человек совершает преднамеренно злой поступок.
5. Учитесь принимать себя и видеть в положительном свете свои особенности. Тут могу привести пример на себе. Стоим в магазине с мужем у стойки с помадой, я беру одну посмотреть цвет и за ней падает еще штучки две. Муж говорит: "Ну в принципе как обычно")), а я в ответ с улыбкой "Да, я такая"! Человек может быть забывчивым, неаккуратным, медленным, но если вы себя в этом принимаете, то это будет выглядеть и для других людей совершенно в ином свете.
6. Найдите менее страшные, а лучше более позитивные исходы той самой гиперболизированной ситуации.
7. Проанализируйте все данные по ситуации. Действительно ли у вас достаточно фактов, чтобы делать такие выводы.
8. Подумайте, а лучше пропишите какие действия вы можете сделать, чтобы исправить ситуацию. Какие люди и ресурсы вам в этом могут помочь.
9. Подумайте о том, какие плюсы эта ситуация вам может принести.
Чаще всего мы только при прохождении ситуации и немного после нее видим всё как катастрофу, а потом смеемся над собой и думаем о том, как мы могли так негативно воспринимать что-то незначительное. Подумайте об этом в моменте и это тоже поможет ослабить силу воображения в момент самого пика.
Автор: Дудина Диана Игоревна
