Один из самых популярных запросов в поисковиках - “похудеть быстро без диет”. Это невозможно. Единственный способ - потреблять калорий меньше, чем тратишь. Все. Других способов здорового похудения не придумали. А если придумают, вы про это узнаете, а создатель станет миллионером стремительно.
Средняя норма калорий в день для людей со средней физической активностью: 2000 ккал - для женщин, 2600 ккал - для мужчин. Если вы сокращаете калорийность рациона на 10-15%, вы худеете. Это единственный ответ на вопрос “Как похудеть”.
Но иногда ограничение рациона приводит к обратному.
Вы слишком мало едите.
Среди желающих похудеть быстро есть сторонники сократить потребление до 600-800 ккал в день. Действительно, сначала похудение будет стремительным, потому что даже человек, ведущий сидячий образ жизни тратит больше. Эндокринная система, которая руководит скоростью метаболизма в организме (то есть сколько энергии человек тратит на любые действия от дыхания до ходьбы) “пугается” и переходит в режим экономии. Организм думает: “Возможно, меня больше не покормят. Надо протянуть как можно дольше на старых запасах”.
Чем дольше вы сидите на такой диете, тем больше тело “экономит силы”. Поэтому рано или поздно вес перестанет стремительно падать, а чувствовать себя вы будете очень плохо. Потому что на каждый шаг организм будет экономить энергию. А при увеличении количества еды вы начнете поправляться так же стремительно, как худели вначале, потому что организм уже научится жить “на минималках”.
Вы едите 1 раз в день.
Если вы едите один раз в день, то перед приемом пищи вы очень голодный. В шоу “Я вешу 300 кг” показывают, что многие из людей, набравших такой вес, едят один раз в день. Но. Из-за сильного голода съедают 10-20 тысяч калорий за раз.
Из-за сильного голода запаздывает чувство насыщения. Поэтому за один прием пищи можно съесть больше, чем за 2-3, питаясь в нормальном режиме.
Вы едите только правильную и полезную еду. Но много.
Многие считают, что если еда “здоровая”, то ее можно есть в неограниченных количествах. Любая пища содержит калории. А правило “потреблять меньше, чем тратить” работает и тут. В теории, можно растолстеть даже на морковке, в килограмме - 400 ккал. Так что съев 10 кг (хотя сомневаемся, что кто-то сможет съесть столько морковки), вы превысите норму в 2 раза.
#красота #диета #диетадляпохудения #похудение #здоровье #здороваяпища #правильноепитание