Логан Франклин — ветеран армии и профессиональный бодибилдер, выступающий в профессиональной лиге IFBB в дивизионе Classic Physique. Самым ярким событием в карьере Франклина стала его победа в дивизионе Classic Physique на New York Pro 2020 года. У него также есть титулы чемпиона Shawn Ray Hawaiian Classic 2021 года (дивизион Classic Physique) и Tampa Pro 2018 года (подразделение Men’s Physique). Это его полный профиль, биография, режим тренировок, план диеты и многое другое.
Логан Франклин
(Профессиональный бодибилдер IFBB Classic Physique)
- Полное имя: Логан Франклин (Logan Franklin)
- Никнейм: Техасский дуб (The Texas Oak)
- Вес: 95,25–99,79 кг
- Рост: 180 см
- Возраст: 31 год
- Дата рождения: 1991 г.
- Национальность: американец
Ранние годы
Франклин родился в Техасе в семье военного и имел активное детство. В старшей школе он занимался футболом и бейсболом, а также участвовал в мотокроссе.
Логан признавал, что он был меньше и слабее, чем другие дети его возраста в старшей школе. Он был единственным парнем в своей футбольной команде, который не смог снять штангу со стойки в жиме лежа и чувствовал себя крайне смущенным из-за этого.
«Я был маленьким ребенком, и я просто не хотел, чтобы меня дразнил кто-то, кто думал, что он лучше меня, потому что он был больше».
Инцидент в тренажерном зале подтолкнул его к работе над наращиванием силы и мышечной массы. Отец Логана, регулярно занимавшийся спортом, взял его под свое крыло и Франклин-младший начал тренироваться в своем домашнем спортзале в возрасте 14 лет.
Вступление в армию
Так как Франклин рос в патриотически настроенной среде, он всегда хотел пойти по стопам деда и отца и вступить в армию, что он и сделал в 18 лет, после окончания средней школы. К тому времени Логан построил крепкое телосложение благодаря четырем годам тяжелой работы и дисциплины в тренажерном зале.
Он находился в Афганистане 13 месяцев, прежде чем его отправили в Сеул, Южная Корея, где он прослужил четыре года.
Старт в бодибилдинге
В течение пяти лет активной военной службы Франклин регулярно тренировался, но мысль о соревнованиях никогда не приходила ему в голову. Однако все изменилось, когда он посетил Мистер Олимпия 2014, чтобы принять участие в фотосессиях.
Наблюдая за бодибилдерами на сцене, Франклин влюбился в этот спорт и решил попробовать свои силы в соревнованиях в категории Men’s Physique. «Техасский дуб» считал, что его телосложение почти не уступает спортсменам, которых он видел на сцене, и он мог вступить с ними конкуренцию.
«Я только что тренировался, чтобы быть как можно более смертоносным солдатом. Ближе к концу службы я открыл для себя социальные сети, в частности Instagram, и именно там я познакомился с миром фитнеса». — Франклин в интервью журналу M&F.
«У меня не было родителей, которые соревновались. Я не ходил в спортзал в 12 или 13 лет, и у меня не было журналов. Именно социальные сети помогли мне заняться бодибилдингом».
В истинно военном духе, Франклин не терял времени даром и сразу приступил к тренировкам, заработав свою профессиональную карту в дивизионе Men’s Physique, выиграв NPC Nationals в том же году, когда он посетил свой первый Олимпийский уик-энд.
Техасец рассказал, что ему потребовалось четыре месяца, чтобы подготовиться к своему первому шоу Formula 1 Classic в своем родном городе, где он занял первое место в «Class D open».
Конкуренция и карьера
Получив свою профессиональную карту, Франклин начал свою карьеру довольно тускло. Его скромный финиш в 2015 году заставил его сделать шаг назад и пересмотреть свой подход.
2016 год принес ему лучшие результаты, поскольку он начал соревновательный сезон, заняв второе место на Europa Dallas. Кроме того, его четвертое место на NY Pro и второе место на Karina Nascimento Pro принесли ему дебютную квалификацию на Олимпию, где он финишировал девятым.
Хотя Франклин опустился на шестое место на New York Pro 2017, он более чем компенсировал это, выиграв свое первое профессиональное шоу — Europa Dallas 2017. Кроме того, он поднялся на две позиции и финишировал седьмым на Олимпии в том же году.
2018 год был неоднозначным для ветерана армии. Он занял четвертое место на своем первом Arnold Classic и Sheru Classic Colombia Pro. Хотя он выиграл Tampa Pro 2018, позже в том же году он опустился на одиннадцатую позицию на Олимпии. Его выступление на Олимпии посеяло в его голове семена сомнений относительно его будущего в дивизионе Men’s Physique.
Переход с Men's Physique на Classic Physique Division
Хотя Франклин занял почетное четвертое место на Arnold Classic 2019 — втором по величине шоу по бодибилдингу после престижного Mr.Olympia — он почувствовал, что что-то не так, и решил сменить дивизион.
«Я просто чувствовал, что не стал лучше. Я продолжал приносить то, что, как мне казалось, было моим лучшим качеством на Men’s Physique, и, честно говоря, я не понимал, почему я не становлюсь лучше. Мне показалось, что это было в значительной степени вина моего пресса. У некоторых из этих парней пресс был лучше, чем у меня, но я чувствовал, что мое телосложение в целом лучше. Я решил рискнуть».
Смена дивизиона была правильным решением для Франклина, поскольку он занял третье место на Tampa Pro 2019, его первом шоу в качестве профессионального участника Classic Physique.
Уроженец Техаса еще улучшил свое телосложение и уничтожил своих конкурентов, чтобы забрать домой титул New York Pro 2020 года. Это также позволило ему участвовать в своей первой Олимпии в качестве участника Classic Physique, где он занял девятое место.
2021 год стал разочаровывающим для ветерана армии, поскольку он не смог пройти квалификацию на Олимпию 2021 года даже после того, как занял второе и третье места на Texas Pro и Arnold Classic соответственно.
Тем не менее, Франклин прошел квалификацию на Олимпию 2022 года 20 ноября 2021 года, выиграв Hawaiian Classic Шона Рэя, и с тех пор отказался от участия в соревнованиях, чтобы сосредоточиться на Олимпии.
Программа тренировок Логана Франклина
Франклин следует пятидневному тренировочному сплиту и берет два дня перерыва, чтобы дать своему телу время восстановиться после изнурительных тренировок. Что касается кардио, техасец занимается на Stair Master (кардио-тренажер) около 30-45 минут — два или три раза в неделю, так как он считает, что это работает лучше всего для него.
«Этот настрой никогда не сдаваться, который горит во мне, появился благодаря моей службе. По моему мнению, это мышление „вы не закончили, пока работа не сделана“ и „вы всегда можете сделать больше“ сохранилось. Дисциплина, вставать в 5:40, чтобы поднять флаг в 6:30, потом бежать строем от трех до пяти миль с шестиминутным темпом и игнорировать погоду, даже если мороз, дождь, снег, или если на улице более 100 градусов, и у вас есть 75-фунтовый рюкзак с оборудованием и оружием — это облегчает подготовку к бодибилдингу».
«Техасский дуб» следует высокоинтенсивному и объемному режиму тренировок и редко делает менее десяти повторений в любом упражнении. Он включает в свои тренировки протокол прогрессивной перегрузки и гоняется за пампом.
Вот как выглядит его тренировочный режим:
Понедельник: грудь/бицепс
- Жим в машине Смита на наклонной скамье: 4×15, 12, 10, 10
- Разведение гантелей на наклонной скамье: 3×12-15
- Жим штанги лежа: 3×12-15
- Отжимания: 2×12-15
- Кроссовер: 2×12-15
- Сгибание рук со штангой на бицепс: 4×20, 15, 15, 12
- Концентрированное сгибание рук с гантелями: 3×12-15
- Сгибание рук с EZ-грифом стоя: 3×12-15
Вторник: ноги/боковые дельты
- Разгибание ног: 4×20-30
- Приседания: 3×15-20
- Шагающие выпады со штангой: 3×150 футов
- Сгибание ног лежа: 5×20, 20, 20, 15, 12
- Боковые подъемы гантелей сидя: 5×20, 15, 15, 12, 12
- Протяжка гантелей до подбородка: 3×12-15
- Боковой подъем нижнего блока: 3×12-15
Среда: спина/трицепс
- Подтягивания: 3×15
- Тяга Т-образного грифа: 4×10-15
- Тяга в стойке от коленей: 3×8-12
- Тяга штанги в наклоне к поясу (ладони вверх): 4×10-15
- Тяга среднего блока сидя (веревочная рукоять): 3×15
- Отжимания «треугольником»: 4×12-20
- Жим штанги лежа узким хватом: 4×10-15
- Французский жим с гантелями: 4×12-15
- Отведение гантелей назад в наклоне: 3×15
- Отжимание верхнего блока вниз (веревочная рукоять): 3×15
Четверг: выходной
- Восстановление
Пятница: плечи
- Шраги со штангой: 4×10-15
- Шраги с гантелями: 3×12-15
- Боковые подъемы гантелей сидя: 5×12-15
- Армейский жим штанги стоя: 4×12
- Обратное разведение гантелей в наклоне: 4×12-15
- Протяжка гантелей до подбородка: 4×12-15
Суббота: ноги
- Становая тяга на прямых ногах с гантелями: 4×15-20
- Сгибание ног сидя: 3×15
- Шагающие выпады со штангой: 3×50 метров
- Разведение ног на тренажере: 3×40
Воскресенье: выходной
- Восстановление
Программа диеты Логана Франклина
В отличие от своих коллег, Франклин не переключается между фазами набора массы и сушки. Вместо этого он остается в форме в течение всего года.
«Диета является решающим фактором, когда речь идет о здоровом образе жизни и прогрессе в тренажерном зале. Я предпочитаю оставаться стройным круглый год. Я никогда не прохожу этап набора массы, мне это не нравится».
Ниже приведен план питания Логана Франклина:
Еда 1
- 8 яичных белков с 1 желтком
- 4 столовые ложки манной каши
Еда 2
- 200 г курицы
- 200 г белого риса (приготовленного)
Еда 3
- Сывороточный протеиновый коктейль
- 2 ломтика хлеба Иезекииля (хлеб из пророщенных семян)
Еда 4
- 200 г куриной грудки (или 250 г говяжьего фарша 85/15 (белок/жир) на пару)
- 150-200 г зелени (спаржа, брокколи, шпинат, стручковая фасоль)
- 180 г белого картофеля
Еда 5
- 5 яичных белков
- Протеиновый коктейль (казеин)
- Овсянка
Спортивное питание
Логан Франклин использует следующие добавки, чтобы улучшить свое телосложение:
- Сывороточный протеин
- Казеиновый протеин
- Предтренировочная смесь
- ВСАА
Чего ждать от Франклина?
Легенда бодибилдинга и бывший чемпион Мистер Олимпия Самир Баннот считает, что у Франклина есть все необходимое, чтобы выиграть титул Classic Physique Olympia.
У Франклина есть давнее соперничество с трехкратным и действующим чемпионом Classic Physique Крисом Бамстедом. Элитные бодибилдеры ранее подшучивали друг над другом, но «Техасский дуб» еще не смог составить конкуренцию «CBum» на соревнованиях, но, может быть, это изменится в конце этого года.
Логан Франклин приедет на Олимпию 2022 года настроенный на победу, поскольку он не смог пройти квалификацию на Олимпию 2021 года. В последний раз он участвовал в Shawn Ray Hawaiian Classic 2021 года и с тех пор находится в длительном перерыве. «Техасский дуб» занят работой над своим телосложением, чтобы показать свою лучшую форму на Олимпии 2022 года, которая пройдет с 15 по 18 декабря в Лас-Вегасе, штат Невада.
«У меня есть 12 месяцев до Олимпии, и я могу быть здоров и добиться прогресса, который мне нужен. Я хочу быть парнем, который побеждает парня, которого все считают непобедимым. Выделение времени и вложение всего в это шоу даст мне наилучшую возможность сделать это».
#бодибилдинг #логан франклин #Logan Franklin #Texas Oak #техасский дуб #Classic Physique #Mr. Olympia