Новый сезон – отличное время, чтобы внедрить в свою жизнь новые привычки. Но порой бывает так сложно это сделать… Например, вы решили пить 8 стаканов воды, но забыли об этом, или не нашли время выучить 5 новых английских слов.
Я хочу поделиться с вами простым и эффективным способом выработки привычек – методом комбинации привычек!
⠀
1. Возьмите лист бумаги и сверху напишите привычку, которую хотите выработать. Например, смотреть одно видео TED talks для прокачки английского каждый день.
2. Ниже выпишите свои нейтральные привычки, которые у вас уже есть. Например, за завтраком вы читаете книгу или смотрите YouTube.
3. Попробуйте скомбинировать эти привычки! Три дня в неделю вместо просмотра развлекательных видео на YouTube смотрите лекцию TED
⠀
С помощью этого метода выработать новую привычку гораздо проще, потому что вы делаете что-то новое, но в знакомом вам контексте!
⠀
Главное, фокусироваться на системе, а не на результате: маленькие изменения, которые мы совершаем каждый день, в сумме значат намного больше, чем одно крупное, но разовое. Качество важнее количества.
Нужна консультация психолога онлайн или очно? Буду рада вам помочь!
С заботой о вас,
Психолог Наталья Вагнер