1. Как это было
Я уже был тут в 2020 году и как только объявили о начале регистрации – сразу захотел вернуться и побежал покупать слот. Не люблю петь дифирамбы, но буду – это один из лучших стартов, на которых я бывал. Камерный, добрый, душевный, с невероятной атмосферой и болельщиками, которые тебя подбадривают, а не ноют «ездили бы в лесу!» (с) Ближайшее сравнение – Громовская серия Спринтов в Крылатском, но еще более «ламповая».
Вообще гонка планировалась как «восстановительная» – надо было встряхнуться после 2х недельного отдыха по возвращению из Казахстана, снова ощутить «вкус гонки», что бы было желание пахать на тренировках до Сочи. И такая гонка подходит идеально – на финише окситоцин с дофамином льются ведрами.
140 км на машине утром до пролетают в приятной компании незаметно. Кофе с яблочным пирогом в тихом утреннем городе, прогулка по набережной Волги, все создавало ощущение отдыха, а не настраивало на «жахни, Пендальф!»
Подводящие тренировки:
Поскольку прицел на гонку был как на тренировку – подводки как таковой не было, разве что в четверг-пятницу сократили вел, но побегали, вбивая в голову темп 4:50 – «даже в полуобморочном состоянии ты должен бежать по 5:00».
Трассу немного изменили с 2020 года – беговую трассу проложили по набережной, что уменьшило количество тени, но она хорошо продувалась с реки. Велосипедный этап как обычно пролегал по улочкам Дубны и соседних поселков, 2 разворота на 180 градусов, 4 на 90, 8 лежачих полицейских и 1 железнодорожный переезд на трассе, но все хорошо просматриваемо, и, главное, сухо.
Транзитка:
Транзитка располагалась на аллее напротив выхода из воды – Дмитрий Иванович взирал на взбирающихся по лестнице мокрых «тюленей», стаскиваюхих гидрики и уюегающих с велосипедами вдаль.
Велосипед традиционно был чужой, с «не моими» шатунами, но уже с новыми болтами на рулевом стакане, не оторвать. «Красный» опять де традиционно был вручен «Лани» - девочки любят, что бы было «красиво».
Свалив все в корзину у вело пошли ждать старт. Поскольку до любителей стартовал Кубок России нас отодвинули на 11:15.
Питание:
Поскольку все питание было съедено еще в Казахстане, а мальчик Дима так и не привез новую «посылку от Павлика» - стрельнул один гель Sponser. Итого 0,5л фляга с разведенным гелем (50гр углеводов) и все, что тут жрать то, надо пить по такой жаре.
Питание по факту:
- завтрак (4:00 + 7:30) печеньки, кофе, яблочный пирог;
- за час до старта (10:00) кофе с овсяными печеньками;
- велоэтап и бег – выпил полбачка, что откровенно мало, на беге не ел, только пил воду на каждом ПП и обтирался губками, что бы не поплохело в +30.
План на гонку:
Размяться на плавании, не упахаться на веле в пачке и легонько по 5:00 пробежать.
Старт:
Плавание: https://connect.garmin.com/modern/activity/9486619934/1
Вода была чуть выше +20 – идеальная для гидрика и не такая противная, как в Ишиме. Ни волны, но и ни буйков – только разворотные, до которых метров 300.
Традиционный «австралийский выход» позволял разделить в голове гонку на этапы, типа как 2 по 800, что в итоге и вышло. Никаких «топовых» гидриков брать не стал, поплыл в своем старом. Судя по всему я подсушился за лето – ничего не душило, не жало.
Общее расстояние (Garmin) – 1,6 км, время 27:59 (темп 1:45).
Официальное время - 27:57, 2/19 в М45-49, 18/156 в абсолюте.
Т1. Гидрик чуть зацепился за часы, так что провозился немного и потерял секунд 20. Выбежал, сел, влез в туфли, поехал ждать «свою» пачку…
Время: 1:35, 3/19 в М45-49, 21/156 в абсолюте.
Велоэтап: https://connect.garmin.com/modern/activity/9486619934/3
Поскольку гонка была с разрешенным драфтингом, была, была надежда сесть в хорошую пачку. И я в нее сел… и даже проехал первые 5 км в ней, но потом «что-то пошло не так» - на втором проезде ЖД переезда у меня сместился задний тормоз и колодка зажала обод. Ужасное ощущение, когда ты крутишь 300 Вт, а «лыжи не едут» и все уезжают от тебя. Потерял опять какое-то время пока отрегулировал тормоз. Пачка подходящая не попалась – работал в паре с мужчиной №52 – так и проехали +- по 38, пока нас не догнала пачка в которой была «Лань» и трое парней по очереди ее тащили чуть за 40. Пить и есть не хотелось, хотя было надо.
Общее расстояние – 38,1 км, время 1:02:07 (темп 36,8 км/ч), средняя мощность 239 Вт.
Официальное время - 1:02:11, 3/19 в М45-49, 32/156 в абсолюте.
Т2. Оставив туфли в педалях, схватил кроссовки и кепку и побежал тормозить Наталью, что бы она не забыла, что это «восстановительная» Олимпийка.
Время: 1:21, 5/19 в М45-49, 47/156 в абсолюте.
Беговой этап: https://connect.garmin.com/modern/activity/5422323426/5
Тут даже рассказывать нечего – «Лань» топила, я ее тормозил, говоря «тише, тише» и уговаривая на совместные финишные фото. Было очень жарко, но после Казахстана мы были привычные. Разве что пить воды надо было больше. Так и катили от 4:55 вначале до 4:44 под конец 10ки.
Общее расстояние – 9,92 км, время в движении 47:24 (темп 4:44/км), средняя мощность 286 Вт.
Официальное время - 47:23, 5/19 в М45-49, 45/156 в абсолюте.
ИТОГО: 2:20:28, 3/19 в М45-49, 27/156 в абсолюте.
2. Какой опыт Вы получили?
Получил подтверждение, что планомерный рост формы неумолимо приближает тумбочку. Но вот за техникой надо следить.
3. Что из спланированного сработало хорошо?
Бег – спокойно, в аэробе, в темпе половинки и чуть накатить на финише.
4. Что превзошло ожидания?
Самочуствие – отдых пошел на пользу, голова была свежая, чистая.
5. Что пошло не так?
Велоэтап не сложился, как того хотелось бы – уже вторую гонку агрегат меня подводит. Потерял быструю пачку и в итоге пару-тройку минут точно себе накинул.
6. Как вы справлялись с тем, что не контролируемо? (погодные условия и др. форс-мажор)
Поскольку ни на что не целился и не планировал – спокойно поправил тормоз, спокойно доехал, красиво пробежался по набережной.
7. Каковы направления Ваше дальнейшего совершенствования? Какие навыки требуют улучшения?
Продолжаем дальше тренировать бег – впереди Сочи.
8. Что творилось в голове во время гонки? Как это повлияло на ход гонки? Что было или не было эффективным?
Спокойно и расслабленно.
9. Насколько удачным был план на гонку? Он помог или помешал?
Судя по ногам и ощущениям на следующий день – план был выполнен. Был отдохнувший и появилось желание тренироваться.
10. Каков был питания и питья? Сработал ли он?
План питания был стандартным, но по такой жаре надо заставлять себя ему следовать – иначе можно было бы схватить обезвоживание.
Анализ мест и сравнение с 2020
- Swim – 12% против 19% в абсолюте и 10% против 20% в группе
- T1 – 13% против 29% в абсолюте и 10% против 37% в группе
- Cycle – 20% против 35% в абсолюте и 15% против 49% в группе
- T2 – 30% против 20% в абсолюте и 26% против 11% в группе
- Run – 28% против 25% в абсолюте и 26% против 23% в группе
- Total – 17% против 20% в абсолюте и 15% против 20% в группе
Есть общее улучшение в абсолюте:
- · плавание начало таки восстанавливаться, что не может не радовать. Можно сказать на нем то и получил тумбочку;
- · непонятно долго гулял что в первой, что во второй транзитке;
- · хорошо пробежал, хотя это на фоне остальных участников;
- · Вел оценивать сложно – все зависит от пачки и технических моментов.