Кончено, все зависит от вашей физической подготовки и того, сколько вы занимаетесь и весите. Также важно сколько подходов и повторений вы собираетесь сделать. Соответственно, рабочий вес определяется для каждого индивидуально. Если вы решили выполнить, к примеру, 12 повторов, то важно подобрать такой рабочий вес, при котором вы сможете эти 12 повторений сделать. В данном случае рабочий вес должен быть равен примерно 75-80% от вашего разового максимума. Для новичков, как правило, используют следующие варианты: Новичкам рекомендуем покупать абонемент с тренером, и тогда вам не стоит беспокоиться о таких вещах, так как тренер подготовит индивидуальную программу, предварительно оценив ваши возможности. Со временем, понимание придет вам с опытом, вы будете чувствовать ваш рабочий вес: он будет одновременно не слишком легким и одновременно не слишком тяжелым для вас.
Также стоит помнить, что со временем рабочий вес нужно постепенно увеличивать, давая мышцам более сильную нагрузку, тогда в
Кончено, все зависит от вашей физической подготовки и того, сколько вы занимаетесь и весите. Также важно сколько подходов и повторений вы собираетесь сделать. Соответственно, рабочий вес определяется для каждого индивидуально.
Если вы решили выполнить, к примеру, 12 повторов, то важно подобрать такой рабочий вес, при котором вы сможете эти 12 повторений сделать. В данном случае рабочий вес должен быть равен примерно 75-80% от вашего разового максимума.
Для новичков, как правило, используют следующие варианты:
- 5 подходов по 5 повторений
- 3 подхода по 8 повторений
- 3 подхода по 10 повторений
Новичкам рекомендуем покупать абонемент с тренером, и тогда вам не стоит беспокоиться о таких вещах, так как тренер подготовит индивидуальную программу, предварительно оценив ваши возможности.
Со временем, понимание придет вам с опытом, вы будете чувствовать ваш рабочий вес: он будет одновременно не слишком легким и одновременно не слишком тяжелым для вас.
Также стоит помнить, что со временем рабочий вес нужно постепенно увеличивать, давая мышцам более сильную нагрузку, тогда вы заметите эффект от тренировок, ведь мышцы будут увеличиваться.
Не забывайте про технику выполнения упражнений и не стесняйтесь просить помощи в подстраховке, желаем удачи!
