Смысл тренировок на все тело
Я расскажу про фуллбади тренировки. Считается, что они идеальны для новичков, худеющих и помогают восстановить показатели после долго перерыва в спорте. Стоит отметить, что такой план тренировок предпочитают многие знаменитости и модели.
Тренировки на всё тело или фулбоди (full body) — это программа тренировок в которой на каждом занятии работают сразу все главные мышечные группы. Их выполняют 2-4 раза в неделю, в зависимости от интенсивности и вашей подготовки.
Акцент делается на базовых многосуставных упражнениях, в которых работают сразу несколько суставов и мышечных групп — например, приседания, жим лёжа и стоя, становая тяга. Такие упражнения позволяют хорошо нагрузить целевую группу мышц за одно движение и обеспечить ей стимул для роста.
Пример тренировочной программы на все тело:
Как всегда напоминаю всем читателям-спортсменам, что перед каждой тренировкой нужно разминаться! Тогда ваше тело будет готово к занятиям, а риск травм снизится.
Хочу отметить, что для новичков или после большого перерыва целесообразнее будет делать 3 подхода. Также такую тренировку можно при желании превратить в круговую.
Особенности тренировок на все тело
Я согласен с экспертами, что тренировка на все тело отличный выбор для новичка и тех атлетов, которые хотят скорректировать вес, либо возвращаются к тренировкам после долгого перерыва.
Я, например, с помощью них воскресал после коронавируса. Ну и кстати для тренировочного разнообразия они тоже хороши, когда начинает тошнить от сплитов.
Такая тренировка всегда занимает большее количество времени, чем сплит. В ней банально больше упражнений и повторений. Однако за счет этого вы потратите больше калорий.
Не рекомендую делать фуллбади каждый день. Во-первых, вы не успеете восстановиться, во-вторых, быстро уйдете в перетрен, а это не самое приятное состояние.
Ставьте 👍🏻 , если статья была полезна и подписывайтесь на ЗОЖ(ж)ЁЖ!
