Ночные панические атаки обычно длятся всего несколько минут. Но это не делает их менее пугающими и неудобными из-за их интенсивных физических симптомов и надвигающегося чувства обреченности.
Отсутствие сна, вызванное самим приступом, делает уставшим по утрам. Беспокойство о новых ночных приступах зачастую не дает уснуть и это может вызвать бессонницу.
Хотя ночные приступы паники невозможно остановить после того, как они начались, есть методы, которые вы можете предпринять, чтобы облегчить переживание приступа и даже снизить риск повторения его в будущем.
Что такое ночные панические атаки?
Панические атаки — это внезапные приступы сильного страха, которые возникают, когда человеку на самом деле ничего не угрожает. Они могут происходить днем или ночью.
Когда паническая атака будит ночью, то обычно возникают сильные симптомы, от которых волнение возрастает еще больше, настолько, что человек начинает предполагать, что у него сердечный приступ или инсульт.
Лицензированный профессиональный консультант и психотерапевт из Феникса Элизабет Федрик, доктор философии , говорит, что паническая атака может вызвать:
- Поверхностное дыхание
- Увеличение частоты сердечных сокращений
Боль в груди - Головокружение
- тряска
- Тошнота
- Чрезмерное потоотделение
- Онемение или покалывание
- Опыт сильного страха
- Непреодолимое чувство бедствия
Что вызывает ночные панические атаки?
Что делает дневные или ночные приступы паники настолько тревожными? Отчасти от того, что чаще всего они возникают на ровном месте. Эксперты не до конца понимают, почему так происходит, но считается, что играют роль такие факторы, как генетика , стресс и изменения в работе мозга.
Более того, некоторые люди могут быть более склонны к ночным паническим атакам, чем другие.
Проблемы с расслаблением могут быть связаны с травмирующими переживаниями, из-за которых человек может чувствовать угрозу или потерю контроля.
Это могут быть события, такие как автомобильная авария, стихийное бедствие, сексуальное насилие, война или физическое насилие. Но также могут быть более хроническими и тонкими, такими как взросление в семье, которая не может удовлетворить ваши эмоциональные потребности, пребывание в токсичной рабочей среде.
В других случаях паническая атака может быть результатом особенно напряженного периода. Это может быть, например, потеря работы или серьезная болезнь, разрыв отношений или потеря любимого человека.
Как остановить панические атаки ночью
Панические атаки, которые будят вас или случаются в течение дня, не могут быть остановлены на своем пути. Постарайтесь не бороться или контролировать это, а просто признайте, что это есть.
Пока приступ продолжается, постарайтесь помнить, что на самом деле вам ничего не угрожает — вы просто огорчены и чувствуете себя некомфортно. Через несколько минут паническая атака прекратится, и вы почувствуете себя лучше.
Скажите себе, что вы в безопасности и ваше тело в безопасности. Скажите себе, что это не ваша вина.
Упражнения на глубокое дыхание во время приступа паники могут помочь почувствовать себя более заземленным и потенциально облегчить симптомы. Также рекомендуется метод квадратного дыхания:
- Аккуратно выдохните весь воздух из легких.
- Медленно вдохните, считая до четырех. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, проникающего в нос, рот и легкие при вдохе.
- Задержите вдох на четыре счета.
- Медленно выдохните, считая до четырех. Сосредоточьтесь на ощущении дыхания, покидающего нос, рот и легкие при выдохе.
- Задержите выдох на четыре счета.
- Повторите четыре-пять раз.
Дайте себе некоторое время, чтобы вернуться к исходному состоянию.
Обнимите себя или сделайте массаж ног, закутайтесь в удобное одеяло, потянитесь, заварите чашку чая, зажгите свечу или включите успокаивающую музыку.
Предотвращение ночных панических атак
То, что у вас была ночная паническая атака, не означает, что будет еще одна. Но если вы беспокоитесь о повторении приступа, подумайте о том, чтобы поговорить с терапевтом.
Наличие только одной панической атаки не означает, что есть паническое расстройство, но это может быть сигналом о том, что вы имеете дело с чрезмерным стрессом или тревогой.
Когда обращаться за помощью
Вам следует поговорить со специалистом в области психического здоровья, если ваши ночные приступы паники становятся изнурительными или влияют на качество вашей жизни.