Ем всё и сколько хочу. -10 кг за 3 месяца.
Как это работает?
Я не хотел худеть! На мой мозг не было постоянного давления, что: "я толстый и мне надо худеть" ( и это тоже повлияло на конечный результат ).
Я хотел большей подвижности верхнего плечевого пояса, грудной клетки, тазобедренного сустава и голеностопа, плюс немного гибкости. Потому что к своим почти 40 годам я стал чувствовать себя скованным и зажатым. Упражнения с железом ещё больше тянули меня к земле. А волейбол, которым я занимался половину своей жизни, стал противопоказан прыжковыми нагрузками.
Я стал искать варианты щадящих тренировок и при этом максимально подвижных. Зная, что: "движение – это жизнь!"
- первое, что я стал делать – это пить много воды.
Человеческое тело состоит в среднем на 60% из воды. А мышцы на все 80%. И чтобы организм лучше справлялся с очищением от шлаков, продуктов распада, и в свою очередь активнее насыщался полезными веществами, нужно пить чистую воду. Утром, днём и вечером и обязательно во время тренировки пьём чистую воду.
- второе, это движение – ходьба. Я для себя выбрал ходьбу на месте с утяжелением ног.
Перед зеркалом я акцентировал своё внимание на подвижности голеностопа, коленного сустава и тазобедренного, включая попутно мышцы пресса и ягодичные. Подробно я рассказывал здесь 👉 "ходьба на месте"
- Дыхание. Можно поставить и на первое место. Дыхание во время тренировки и в течение дня направлено на включение в работу мышц живота ( поперечная мышца живота). Получается такой эффект непрерывной тренировки. Мы живём, дышим и при этом тренируем свой пресс.
Про дыхание мои мысли можно прочитать в этой же статье
- И четвёртое. Осанка! В этом слове заложено не только эстетическая составляющая, но и ваше здоровье.
Здесь нам подойдут тренировки с палкой. Подвижность всего плечевого пояса, исправление мышечного дисбаланса. Работа с мышцами, которые мешают нам жить с высоко поднятой головой.
Вот пожалуй и всё!
Рано или поздно организм будет нуждаться в твоей помощи. И помогать нужно с умом.
Не забывайте поощрять его за проделанную работу. Это расслабление – сауна и массаж!
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff
