Для достижения желаемого результата и наиболее эффективной тренировки придерживайтесь двух принципов:
- необходимо четко понимать технику выполнения и мысленно представлять сокращение мышц, включающихся в работу;
- регулярность и хорошее настроение.
Технику выполнения упражнения и все практические нюансы рассмотрим в следующих видеоформатах.
Фундамент для организма!
Мышцы пресса – это наш с вами корсет, который не даёт органам брюшной полости вываливаться наружу. И что не мало важно, включающийся в работу пресс снимает избыточную нагрузку с нашей поясницы! Удерживает осанку при ходьбе.
А это всегда смотрится эффектно и красиво, неважно женщина вы или мужчина.
Ягодичные мышцы – это наш второй после сердца носос, работа которого влияет на циркуляцию лимфы (отёки в ногах напрямую связаны с этим насосом) и на насышение кровью области малого таза.
Хочешь красивые ножки без отёков, включай в работу ягодичные мышцы!
Тонус мышц пресса необходим человеку для прямохождения и удержания осанки.
Для того чтобы включить в работу мышцы пресса необходимо уделить большое внимание нашему дыханию! ✅
И только после этого начинать закачивать пресс без изнуряющих скручиваний.
Какие скручивания друзья, если у нас с вами сколиозы, протрузии или, не дай бог, грыжи? ❌
Вот здесь то и полезно будет походить!
Но сначала дышим 🙂
Действие – расширение грудной полости при вдохе.
Вдох – фаза напряжения. Диафрагма выталкивает органы брюшной полости вниз.
Выдох – фаза расслабления и растяжения диафрагмы. Диафрагма подтягивает органы брюшной полости вверх.
90% людей дышат патологически неправильно!
В видеоформате мы подробно разберем упражнения на дыхание.
Хочешь красивый плоский животик, включай в работу с помощью дыхательных техник поперечную мышцу живота!
Все упражнения на наружные мышцы живота не включат в работу поперечную мышцу!
Поперечная мышца в повседневной жизни приходит в тонус когда мы кашлеем, чихаем или смеёмся в голос. (Спазмы при этом в животе и есть включение в работу поперечной мышцы живота)
Упражнение 1.
Лежа на спине делаем вдох носом и надуваем живот, выдыхаем через плотно сжатые губы и в конце на этом же выдохе смеёмся в голос ха-ха-ха-ха . При этом живот втягивается и поперечная мышца приходит в тонус.
Повторяем упражнение 5 – 10 раз на голодный желудок.
Это же упражнение можно делать лицом вниз в позе собаки, преодолевая гравитацияю внутренних органов.
Упражнение 2.
Лучше выполнять стоя. Здесь всё просто) Мы с вами делаем только короткие выдохи в область низа живота через плотно сжатые губы, подтягивая живот. Вдох мы не делаем! Он происходит сам на интуитивном уровне.
Эти навыки благотворно отразятся:
- на пищеворительной системе;
- на сердечно-сосудистой системе;
- избавят от невролгии;
- улучшат психо-эмоциональное состояние;
- сделают талию тонкой, а живот плоским.
🏃 эти навыки по правильному дыханию мы будем использовать и в ходьбе!
Перечислим патологии, которые мы исправляем с помощью ходьбы.
Пойдём от стопы к голове. И разберем, на что нужно обращать свое внимание при ходьбе.
- Стопа
Встаньте перед зеркалом.
Правильно распределите вес тела. Наша опора – это пятка и первые два фаланга большого и указательного пальцев.
Делайте перекат с пятки на носок, акцентируя своё внимание на распределение веса на стопу!
В своих тренировках я использую утяжилители по 1 кг на ногу, что эффективнее исправляет и варус, и вальгус, и плоскостопия.
После тренировки будет полезно помочь себе самомассажем. И об этом я тоже вам буду рассказывать.
Две мышцы. Одна выворачивает стопу внутрь, а вторая наружу, образуя под сводом стопы своего рода уздечку. Дисбаланс этих мышц и приводит к выше указанным патологиям.
Подробно я расскажу в видеоформате, как найти эти мышцы у себя и каким способом лучше проработать.
- Колено
Похожая история. Если у вас при ходьбе коленный сустав сгибается не по вертикальной оси, а вываливается во внутрь или наружу, акцентируйте своё внимание при тренировки на этом.
Встаньте перед зеркалом, наденьте на ноги утяжелители. С этого момента нам понадобится ещё один предмет для тренировки – палка, трость, шест, черенок или посох, назовите как угодно. Длинну палки необходимо адаптировать под свой рост, от пола до линии сосков ( у меня при росте 183 см черенок примерно 140 см ).
Это наша третья опора, относительно которой стоя перед зеркалом, легко контролировать вертикальность линии сгибания коленного сустава.
Также в видеоформате я подробно расскажу про мышцы сгибатели колена, как их найти и промассировать самостоятельно.
- Тазобедренный сустав
Каждый из вас, наверное, слышал о таком понятие, как "перекос таза". Или ещё ужаснее – "одна нога короче другой" ( Я сейчас не говорю о врожденной патологии и укорочении самих костей!)
А сейчас представьте себе, что у вас выворачивается одна стопа ( косолапие в народе ) ,коленный сустав при этом не может работать корректно по вертикальной оси. А вторая нога в правильном анатомическом состоянии. Вопрос. Будет ли в этом случае перекос таза? Как по мне, так это очевидно!
Ходьба, как сбалансированное упражнение на всё тело, отлично подходит для исправления любого рода перекосов.
Доказано, что при сколиозах эффективнее работать одновременно и со здоровой половиной и той, которую исправляем.
А теперь самое интересное))
Подкручивание таза к грудной клетке при ходьбе не только является щадящей тренировкой на прямую и косые мышцы живота ( не используя скручивания на полу, мы не вредим нашему позвоночнику), но и многократная ротация тазовой кости вперёд назад улучшает кровообращение в области органов малого таза! Можно использовать эспандры для дополнительной нагрузки.
Хочешь яркую и здоровую половую жизнь, делай это упражнение!
- Грудная клетка
Опираясь на палку перед собой при ходьбе двумя руками, мы высвобождаем верхний плечевой пояс от нагрузки, тем самым улучшаем подвижность грудной клетки.
В совокупности с правильным дыханием, ротация грудной клетки вверх вниз, благотворно влияет на излечение от межреберной невролгии.
Хочешь чувствовать по жизни себя уверенно, ходить с высоко поднятой головой, тогда эти упражнения для тебя!
Сделай лучшую версию себя!
Валентин Степанов.
Запись на тренировки и на массаж 👉https://vk.com/spinthestaff