«Обуздай свой аппетит»
Очень часто я читаю в директе сообщения о неконтролируемом аппетите, о срывах, о том как тяжело обуздать желание что-то схомячить
Давай разбираться кто в этом виноват и что с этим делать
Мат. часть🤓
Есть у нас в мозгах такая часть - называется гипоталамусом
Вот он - отвечает за выработку гормонов
А нас с вами интересуют сейчас 2 гормона - грелин и лептин
Грелин - главный по голоду.
Именно он даёт сигнал 🚨, что пора бы покушать
Именно этот гормон ещё в далекие времена помогал выжить, своевременно напоминая, что организму нужно пополнить свои запасы.
Перед едой концентрация этого гормона в крови очень велика. Как только вы начинаете есть, уровень грелина снижается и тут выходит на арену 🎪 другой гормон 👇
Лептин - тоже интересный персонаж
Лептин - гормон насыщения
Он нам говорит - «хватит» «достаточно»
Ну может кому-то не говорит, а тихо шепчет 😅
Эти два товарища работают рука об руку
И это вся история про физиологический голод✔
Мы сейчас не говорим, про то, когда начинаем кидать в себя всё подряд просто потому что скучно, бросил парень или дождик за окном.
Тут гормоны вообще не при чем⛔️
Мы говорим, когда реальное чувство голода «легкое урчание в животе и небольшое слюноотделение при мыслях о еде»😀
А чтобы мысли о еде не были навязчивыми - надо сбалансированно питаться
⠀
1. Есть достаточное количества белка.
Самое главное - это сытно😎
2. Сделать свой рацион максимально разнообразным. И чтобы места хватило любимым блюдам☺️
3. Спать. Чем меньше спите - тем выше концентрация гормона голода в крови.
А значит в ночи кто-то так и будет шептать в голове «иди че нить схомяч»
И ты, не ведая что творишь, пойдёшь к холодильнику, ну а дальше как в тумане 🌫
Здесь важно отличать физиологический голод от эмоционального голода.
Потому что в сбалансированном питании физиологический голод чувствуется в конце диеты, когда достаточно большой дефицит 😌
Жду в комментариях твои истории, умеешь ли ты отличить один голод от другого?