Вам знакома проблема с мышечной усталостью во время и после физ нагрузок?
Если да, попробуйте такой микс с креатином :
5 гр креатин моногидрат
2 гр глицин
~2 гр розовая соль
На стакан воды. Выпить за 30-60 минут перед нагрузкой.
+дополнительно: карнитин 500-1000мг + в2 100мг, таурин 700 мг, магний.
Креатин увеличивает силу и выносливость.
Если по простому, креатин - топливо для мышц. Что необходимо для тех кто активен и всем после 40 лет, когда мы начинаем высокий риск потерь мышечной ткани при любых физ нагрузках.
Креатин эффективен не только при физической нагрузке!
Например, он улучшает когнитивные функции и сон. В этом его большой потенциал. При этом он безопасен и не имеет доказанных побочных эффектов.
Вегетарианцам особенно актуально.
Для тех кто не ест (или есть мало) мяса и рыбы - вегетарианцам прием креатина особого актуален и эффективен! Так как они априори в дефиците по нему (креатин содержится в мясе и рыбе) PMID: 32349356.
В такой комбинации, которую я привела, у меня в разы увеличилась выносливость и больше нет мышечной усталости. О креатине напишу отдельный пост. Он уже стал моей топ-5 добавок.
А вы что используете перед тренировкой?
#креатин #тренировки #мышцы
