Я противник того, чтобы делать многоповторный подходы в тех упражнениях, которые требуют полную амплитуду растяжения мышц. Скажу проще. Я противник того, чтобы в коксартрозе даже небольшой степени приседать большое количество повторений. Я против того, чтобы наклоняться и доставать руками пол много повторений подряд. Я стараюсь это делать немножко по-другому, как я рассказываю в своей закрытой группе. Если интересно, пишите личным сообщением, расскажу как оплатить и вступить.
Если рассмотреть положение корпуса при приседе, в таком положении должны хорошо быть растянуты и ягодичный мышцы, мышцы поясничного отдела, естественно подвздошная мышца, особенно если речь идет про глубокое приседания. Конечно же должны работать хорошо квадрицепсы. В общем, приседание - это такое упражнение, которые заставляют работать очень большое количество мышц. Они работают как синергисты как антагонисты и в общем-то это очень энергоёмкое упражнение. Теперь мы вспомним, что при коксартрозе именно эти основные мышцы находится в болезненном состоянии - поясница сокращенна, ягодицы деградированные, одна больше, другая меньше и подвздошная сокращена. То есть основные мышцы, которые должны удерживают баланс нашего тела чувствуют себя некомфортно и болезненность этой мускулатуры не даст возможность выполнить полноценно присед на большое количество повторений. Сокращенная мышца быстро утомляется. Она не может растянуться как здоровая мышца по всей длине, она работает в уменьшенном режиме, в ней нет того кровенаполнения, кислорода, минеральных веществ, которые дает длинная большая мышца.
Куда в такой ситуации приседать по 100 раз? Это лечение или самоубийство?
Например, насос при полной амплитуде быстро и легко накачает мяч или колесо. А если представить, что тот же насос не имеет возможности сжимать до конца и выходить на полную амплитуду. Как скоро такой насос наполнит тот же мяч? Представили? Вот то же самое происходит и с нашими мышцами.
Если вы научились контролировать таз смещением центра тяжести на больную ногу, то хождение и велосипед это то, что я очень рекомендую делать. Во время ходьбы все мышцы тела, начиная от затылка и кончая пяткой, участвуют в движении. Но все эти мышцы работают частично, на малую амплитуду, причем работа идет инерционная - идет толчок, выбрасывание и ноги шагает потихонечку. Тут нет сгибание поясничного отдела, не работают ягодицы, как они должны работать при приседе, здесь нет полноценного амплитудного движения. Поэтому ходьба в многоповторном своем движении не принесёт столько проблем и несчастья для сустава как, допустим, глубокие приседания. Конечно, как говорил выше, если вы научились контролировать смещение таза.
Тоже касается и велосипеда. Если правильно отрегулировано седло и педали, то у нас ноги поднимаются и разгибаются не до конца.
Я за эти два вида многоповторных движения, за то, чтобы ходить и на велосипеде ездить день через день или через два. Важно, чтобы мышцы всё-таки могли восстанавливаться.
Сюда же отнесу подъем на икроножных мышц, они пока ещё здоровы, то есть можно вставать на ступеньки и делать подъемы, чтобы забивать их. Более подробно о системе тренировок и о том, как комплектовать и с чем сочетать упражнения в моей закрытой группе.
Вы уже подключились?
