Как обычный человек, я тоже иногда влюбляюсь невпопад. (без взаимности) 🤷🏼♀️
И пока мой психолог занимается переездом (да-да, психологам тоже нужен психолог, чтобы помочь увидеть ситуацию извне), я решила сама повоевать с влюбленностью. ⚔️
Методами когнитивно-поведенческой психотерапии, естественно.☺️ То есть работой над собственным мышлением.🧠
Чем плоха влюбленность❓
Да ничем, если она взаимная. Тогда есть шанс, что спустя время, когда гормоны улягутся, влюбленность перерастет в любовь (=принятие).
Но когда влюбленность невзаимная, это обычно болезненно.💔
Можно просто прожить это чувство и со временем при отсутствии подкрепления оно угаснет.
А можно чуть поднапрячься и помочь себе быстрее протрезветь.
Чтобы понять, как разлюбить, важно понимать, на чем держится влюбленность.
А держится она на собственных нереалистичных ожиданиях и убеждениях.✨
Несущая опора - два убеждения:
📌 Убеждение #1:
"он идеальный 😇, не такой, как все, неповторимый и единственный"
(когнитивное искажение "туннельное мышление" - идеализация, когда ничего, противоречащего моему представлению, я попросту не замечаю)
и вытекающее из этого
📌 убеждение #2:
"счастья без этого человека в моей жизни точно не будет" ❌
(когнитивное искажение "катастрофизация" и "предсказание будущего")
☝️То есть объект влюбленности воспринимается как единственный человек в мире, способный сделать меня счастливой.
И вот из-за этой убеждённости настоящий момент воспринимается как судьбоносный - я или сейчас беру быка за рога и становлюсь счастливой до конца своих дней, или обречена на несчастье.😩
😒 Такие убеждения могут не дать расслабиться и в случае взаимного чувства, когда угроза внезапно стать окончательно и бесповоротно несчастным фоново присутствует, ведь никто гарантий не даст. И отношения имеют способность заканчиваться по разным причинам.
😱 Но страх, что они закончатся, приводит к тому, что влюбленный начинает постоянно "сканировать" слова и поведение партнёра, пытаясь спрогнозировать либо предстоящее большое счастье, либо несчастье на всю жизнь.
🖇️ Важно понимать -
наделение партнёра эксклюзивностью и прогнозирование абсолютного несчастья в случае невзаимности - это ❗иррациональные убеждения, имеющие с реальностью мало что общего. Это лживые проекции, которые довольно легко можно разрушить, заставив себя усомниться в собственных установках, чтобы поскорее снять розовые очки.
👉Задаю себе вопросы и максимально полно отвечаю на них:
💔 Влюблялась ли я прежде? Что чувствовала? Что думала про объект влюбленности? Как быстро это чувство угасло?
💔 Почему я думаю, что эта влюбленность отличается от предыдущих?
💔 Почему я решаю, что этот человек - "мой" человек, тот самый, как-то по-особенному мне подходящий?
💔 Встречала ли я людей без недостатков? Какие недостатки могут быть у возлюбленного?
💔 Какова вероятность, что, находясь во власти гормонов, я сейчас воспринимаю этого человека нереалистично, что он на самом деле не такой, каким я его сейчас вижу?
💔 Ок, он кажется подходящим по каким-то важным для меня критериям. Но сколько в мире (да и хотя бы в России или в моем городе) тех, кто потенциально мне подходит? Тех, с кем я могла бы быть счастлива? Сотни, тысячи... Так почему я делаю вывод, что именно в этом человеке заключено мое счастье?
💔 Умею ли я предсказывать будущее? И если нет, то какова вероятность того, что мои прогнозы про несчастную жизнь без объекта влюбленности сбудутся?
Над этими вопросами важно хорошо поразмышлять, вдуматься, прочувствовать.💭 И тогда первый клин будет вбит в иллюзорную конструкцию влюбленности.🔨
Жизнь без возлюбленного перестаёт казаться беспросветной. Приходит понимание, что он неидеален (как и все).
А чувства обманчивы.🙃 Люди влюбляются многократно. И каждый раз думают, что это тот самый, единственный и неповторимый, счастья без которого не видать.
Ну а будущее ведь никому не известно. 🤷🏼♀️ Но при этом потенциально в нем скрыто много возможностей, воспользоваться которыми или нет - будет зависеть от нас самих.
Всем желаю взаимной ❤️
И помните, что под любой эмоцией лежат мысли, которые опираются на убеждения и установки. А значит, меняя мысли и иррациональные убеждения, мы можем менять чувства. (чем мы в когнитивно-поведенческой психотерапии и занимаемся)