Сейчас много мотивационной литературы и различных курсов, программ и так далее, но иногда бывают моменты что просто ни на что нет сил.
А вроде двигаться надо. Но не получается (лень, апатия, нет сил) и из-за этого настроение падает ещё больше.
Пишешь кучу списков дел и планов, и даже чувствуешь подъем (первые 2 минуты), но потом обнаруживаешь себя бесцельно листающим ленту, а "воз и ныне там".
В общем без долгих прелюдий, для такого состояния "чего хочу не знаю, чего знаю не хочу" самое главное - это сдвинуться с мертвой точки и "расшевелиться", а потом уже понять чего хочется и писать те самые списки. Маленькими шагами, но регулярно:
1. Физкультура. Да-да, "из каждого утюга" говорят об этом, но именно по этому и говорят - это действительно нужно. НО - не обязательно прям с места в карьер. Если у вас состояние "мертвой лошади" - то делайте хотя бы по 10 приседаний или например махи ногами лежа в кровати. Серьезно, если делать это каждый день - увидите результат и почувствуете себя гораздо бодрее. И не надо говорить, что нет времени или негде: поприседать можно в любом туалете. Подняться по лестнице или эскалатору. И займет это не более 2х минут (а то и минуту). Главный фокус: маленькая задача и регулярно ее выполнять. Это настолько придаст сил для новых свершений, что вы удивитесь. И будете чувствовать себя гораздо лучше - просто поробуйте.
2. Изучать новое. Опять таки - из состояния "мертвой лошади" даже подумать страшном о том чтобы пойти куда-то учиться, да и дома изучать что-то просто лень, либо ничего не хочется. НО - не обязательно записываться на 5-ти летный курс французской литературы 18го века, можно просто прочитать какую-то статью. Фишка в том - делать это ОСОЗНАННО и ежедневно на какую-то интересующую тему, в этом отличие от бесцельного "серфа" в сети. Пример: вот читаете вы например ежедневно новости о падении цен на нефть/новых марках косметики/ извержениях вулкана/разводе звезд - решаете для себя, что вам интересно углубить знания в этой области, и на следующей день когда вы берете в руки телефон, то уже сознательно и с абсолютным пониманием, что вы углубляете свои знания по выбранной теме открываете интересующую статью. Результат - просто магия, и как бонус- повышение уровня энергии. Или например популярная тема - изучение языков. Конечно есть куча курсов и приложений (но опять таки сил нет на это вот все), можно учить по 10 слов в день. Сделать ОДНО упражнение, но каждый день. Позаниматься в приложении 5 минут. Не нужно себя насиловать! Кажется несерьезным? Зато будет результат!
3. Благодарить. Сознательно посвятить этому минуту в день - за то, что есть телефон и интернет, как минимум. Еда, кров над головой, руки и ноги. Светлый ум, глаза. Родные и близкие. Не будем уходить в философию - каждый сам для себя решит за что быть благодарным. Главное - как упражнение, каждое утро об этом вспоминать. Займет 1 минуту, когда, например, чистите зубы. Возможно сначала будет немного "дежурно и не от души", но результатом будет повышающееся чувство наполненности и самодостаточности. И растущее чувство благодарности.
4. "Здесь и сейчас" - тоже из "каждого утюга". Знаете почему многим так интересно наблюдать за жизнью определенных людей? Потому этим самым определенным людям интересно жить своей жизнью. Это же старо как мир, вспомните как привлекают внимание детей? Начинаю тчто-то увлеченно делать. Представьте, что вы попали в детский лагерь, Вы и еще десять человек. Каждому раздали разные наборы игрушек - кому-то Лего, кому-то Барби, кому-то тетрис, кому-то башенку собрать. За кем интереснее всего будет наблюдать? Кто с увлечение начнет заниматься своим делом, правда ведь? А когда закончится пребывание в лагере, кто будет чувствовать себя более радостным и наполненным впечатлениями, тот кто играл в свою игрушку или смотрел со стороны? Вот-вот. Даже если в жизни ничего не происходит, о чем написали бы СМИ это не значит, что нужно на нее забить и не ценить. Играйте в свои игрушки! Наведите чистоту и красоту. НО - маленькими шагами. А может и сразу большими - как пойдет! Отложить телефон и 2 минуты внимательно изучать: себя в зеркале - как картину, какие глаза, как растут волосы, какой формы уши; пространство вокруг - как стоит мебель, что на мне надето, где что лежит. Просто для начала изучать. Возможно позднее захочется что-то изменить или просто уделять этому большее время. Интереснее ведь поучаствовать в процессе, или просто стоять наблюдателем? Попробуйте проявить интерес к тому, что касается именно ВАС, и увидите насколько это волшебное чувство! Скажите - да я и так собой занимаюсь, а вы осознанно это делаете? С интересом к себе? И радует ли глаз то, что вас окружает? Если ответ положительный, но состояние "мертвой лошади" все равно накрывает (что вряд ли) - то тогда можно пробовать переходить на следующий уровень и 2 минуты в день создавать в своей жизни то, чем можно поделиться с другими. Это может быть какой-то текст, рисунок, заметка, репост записи, благотворительность. Штука в том, чтобы делать это осознанно и в выбранном направлении.
Суть в том, чтобы в таком состоянии не грузить себя еще больше какими-то планами и задачами, на начать просто что-то делать, малюсенькими шажками. Возможно вам покажется это не серьезной ерундой, но чудо этого метода в том, что меняется образ мышления и появляются силы и настроение чтобы делать что-то дальше.
#психология
#мотивация
#энергия
#ресурс
#коуч