Бег — один из самых доступных видов физической нагрузки. Причем он прекрасен тем, что в равной степени служит как средством тренировок, так и способом избавления от повседневного стресса.
Однако чтобы получать пользу и удовольствие от бега, необходимо следить за состоянием беговых кроссовок. Если ваши кроссовки довольно старые, или ваш километраж бега увеличился по сравнению с обычным, важно учитывать продолжительность жизни обуви. После определенного объема использования (который для большинства пар составляет около 500-600 километров) она с большой вероятностью будет изношена. Чтобы убедиться, что ваше снаряжение в порядке, обратите внимание на следующие признаки возможного износа кроссовок:
ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ СЛОЙ ПОДОШВЫ ДЕФОРМИРОВАН
Промежуточный слой подошвы – это первое, что необходимо проверить в обуви для бега, когда вы хотите оценить степень ее износа. Если по пеноматериалу пошли полосы, пора приобретать новую пару. Например, на паре кроссовок на фотографии выше вертикальные линии являются частью дизайна, однако горизонтальные линии – результат примерно 500 километров, которые пробежали в этих кроссовках.
ВЕРХ КРОССОВОК СТАЛ СЛИШКОМ СВОБОДНЫМ
Производители обуви массово переходят на специально разработанный сетчатый или трикотажный верх, что способствует комфорту бегуна и уменьшает вероятность образования дыр. Однако можно заметить, что такая обувь после длительного использования становится заметно свободнее на ноге, чем была при покупке.
Это признак того, что пришло время приобрести новую пару: беговая обувь, которая неплотно облегает вашу ногу, может привести к проблемам и даже травмам. Если у вас возникло ощущение, что вы затягиваете свои кроссовки так туго, как только можете, а они все еще не сидят достаточно плотно, пора завести новые.
ВЫ ПОДСКАЛЬЗЫВАЕТЕСЬ
Как правило, беговая обувь разработана так, чтобы она могла обеспечивать нормальное сцепление с поверхностью дороги. Она должна делать это и когда идет дождь, и когда немного грязно или немного снежно (мы говорим об обычных городских условиях, а не о трейловом беге, для которого необходимы специальные кроссовки). Если ваши кроссовки раньше нормально удерживали сцепление, а теперь скользят на сухой поверхности, не говоря уж о мокрой, вам точно нужна новая пара.
ВЫ СТОЛКНУЛИСЬ С ПОДОШВЕННЫМ ФАСЦИИТОМ
Существует много причин, по которым может возникнуть подошвенный фасциит. Однако если вы внезапно ощутили неестественную напряженность в нижней части стопы, и при этом ничего не меняли в своих стандартных действиях, подумайте, когда вы в последний раз обновляли обувь. Когда кроссовки теряют свою отзывчивость, ваши ноги начинают принимать на большую часть импульса от поверхности, по которой вы бежите, и вынуждены активнее работать для компенсации этого воздействия. Соответственно, в итоге у вас могут начать болеть ступни.
ОНИ ВЫГЛЯДЯТ РЕАЛЬНО СТАРЫМИ
Звучит очевидно, но если ваши кроссовки выглядят так, как будто они много повидали на своем веку, вам скорее всего пора приобрести новую пару. Если кроссовки выглядят старыми, они, вероятно, такими и являются (если, конечно, вы не бегали в новых кроссовках по ужасной грязи).
Полезная подсказка: напишите дату покупки изнутри ваших кроссовок. Если вы бегаете в одной и той же паре больше 6 месяцев, вполне возможно, что вам пора купить что-то свеженькое. Кроме того, если вы пользуетесь Стравой, в ней есть опция, позволяющая указывать используемое оборудование, и в результате отслеживать пройденный километраж каждой пары.
По материалам статьи MADELEINE KELLY, перевод и адаптация — Татьяна Разумная
Подписывайтесь на наш Телеграм-канал (@strela_coach) и читайте новые статьи!
Рекомендации для вас:
Стопы: ухаживайте за ними и укрепляйте их
Чтобы улучшить технику бега, слушайте свое тело
6 Упражнений для верхней части тела, чтобы улучшить технику бега
Отводите локти назад, чтобы бегать быстрее