При обращении к психологу не всегда удается понять, с чем именно вы хотите разобраться. Вы можете ощущать внутри дискомфорт, который вам мешает, но выразить его не получается - сложно подобрать слова, чтобы описать свое самочувствие, определив суть проблемы (по этой причине, вы можете откладывать обращение к специалисту и продолжать самостоятельно ковыряться в себе).
Формулирование запроса (четкое определение цели обращения клиента) - одна из важнейших задач психолога, потому что от этого будет зависеть дальнейший успех, но можно начать самостоятельно формулировать свой запрос перед встречей со специалистом, чтобы лучше понимать, с чем будете работать.
Итак, если вы хотите обратиться к психологу, но не знаете, что именно вас беспокоит, то предлагаю вам сделать следующее упражнение. Ответьте себе последовательно на 12 поставленных вопросов, из которых первые шесть касаются вашего текущего состояния - условно, точки А - тот дискомфорт, который сейчас с вами происходит в жизни, а вторая часть вопросов касается того, что вы хотели бы получить вместо этого - точка Б.
Заранее оговорюсь, что упражнение не решит вашей внутренней проблемы, но позволит вам более подробно собрать информацию о себе и выделить ключевые моменты для проработки со специалистом.
В начале, я перечислю эти вопросы, после чего вы подробно можете разобраться, как на них отвечать.
1. Чем ты не удовлетворен/а в жизни? Опиши как можно конкретней одну проблему или неудовлетворительный результат из одной сферы жизни, с которой хочешь разобраться.
2. Что ты обычно делаешь и чего не делаешь (что следовало бы делать), что приводит тебя к такому результату?
3. Какие эмоции, чувства, состояния тебе мешают, беспокоят, когда ты делаешь что-либо или не делаешь?
4. Во что ты веришь, какие правила и убеждения разделяешь и как оцениваешь проблемную ситуацию?
5. Какой/какая ты, что тебе приходится в это верить, а затем испытывать весь этот дискомфорт в ситуации и действовать неэффективно?
6. Под влиянием каких событий у тебя появилось такое представление о себе? В каком возрасте это с тобой произошло?
7. Какой позитивный результат ты хочешь получить?
8. Как бы ты хотел/а вести себя по-новому, чтобы получить такой результат?
9. Как ты хочешь при этом себя чувствовать внутри?
10. Во что ты при этом будешь верить? Какие убеждения и правила разделять, как оценивать и воспринимать ситуацию?
11. Каким/какой тебе нужно быть уже сейчас, чтобы во все это поверить и вести себя по-новому?
12. Как следует воспринимать эту ситуацию из прошлого, чтобы стать таким?
Подробно с примерами:
1. Чем ты не удовлетворен/а в жизни? Опиши как можно конкретней одну проблему или неудовлетворительный результат из одной сферы жизни, с которой хочешь разобраться.
Пример 1: «Не получается познакомиться, завести отношения» (сфера любовных отношений)
или
Пример 2: «Испытываю проблемы в общении с коллегами/родственниками/клиентами» (сфера общения)
2. Что ты обычно делаешь и чего не делаешь (что следовало бы делать), что приводит тебя к такому результату?
Пример 1: Избегаю ситуации знакомства с противоположным полом. Не проявляю инициативы. Жду, когда на меня обратят внимание.
Пример 2: Постоянно раздражаюсь. Пытаюсь понравиться/контролировать/уступаю. Молчу/говорю слишком много.
Если первый вопрос касается результата, который вас не устраивает, то второй вопрос указывает на причины такого результата в конкретных поступках. Сюда вы можете записать несколько вариантов, которые касаются ваших неэффективных стратегий поведения, действий (в том числе их отсутствие), привычек, слов, реакций.
3. Какие эмоции, чувства, состояния тебе мешают, беспокоят, когда ты делаешь что-либо или не делаешь?
Пример 1: В ситуации знакомства я испытываю стыд/тревогу.
Пример 2: Когда я общаюсь с коллегами/родственниками/клиентами я виню себя/испытываю гнев на них.
Чтобы разобраться в собственных чувствах, воспользуйтесь любым списком дискомфортных переживаний. Чувств в одной ситуации может быть несколько, попробуйте выбрать ключевое, то, которое сильнее всего вас захватывает.
4. Во что ты веришь, какие правила и убеждения разделяешь и как оцениваешь проблемную ситуацию?
Здесь имеется в виду именно ограничивающий, неэффективный набор представлений, суждений и правил, которыми вы руководствуетесь, когда с вами происходит подобная ситуация.
Пример 1: «Проявлять и открыто выражать интерес к противоположному полу - неприлично!», «Я не достоин/не достойна внимания, любви, заботы со стороны женщин/мужчин».
Пример 2: «Я должна быть хорошей матерью и никогда не кричать на детей»/»Мужчина должен всегда добиваться успеха и никогда не ошибаться»/»Ребенок должен во всем соглашаться с мнением родителей и т.д.»
Обычно, убеждений бывает несколько. Они могут касаться как определенной темы, например, того, как вы оцениваете сам факт знакомства, флирта с противоположным полом («Это неприлично!») так и оценки себя и своих поступков («Не достоин», «Делаю неправильно» и т.д.).
5. Какой/какая ты, что тебе приходится в это верить, а затем испытывать весь этот дискомфорт в ситуации и действовать неэффективно?
Пример 1: Какой/какая я, когда пытаюсь познакомиться/флиртовать/завязывать отношения?
Я плохой.
Я недостойный (счастливых отношений).
Пример 2: Какой/какая я, когда у меня проблемы с окружающими?
Я отвергнутый, покинутый
Я неправильный (со мной что-то не так)
Ответ на вопрос «Какой Я?» - это выход на глубинное представление о себе, которое представляет собой обобщенный опыт вашего прошлого. Если кратко, это тот вывод, который вы сделали о себе еще в детстве под влиянием событий и отношений со взрослыми. Таких самоопределений может быть несколько, и как раз они и составляют подсознательное, глубинное ядро текущей проблемы во взрослой жизни.
6. Под влиянием каких событий у тебя появилось такое представление о себе? В каком возрасте это с тобой произошло?
Пример 1: «Я недостойный»/»Я недостойная» - в 8 лет, в школе, когда меня дразнили девочки/мальчики.
Пример 2: «Я отвергнутый/отвергнутая» - в 6 лет, когда мама не обратила на меня внимания, когда я испугался/испугалась собаки.
События прошлого приходят на ум ассоциативно, то есть каждое дискомфортное чувство в текущей ситуации ощущается как «нечто похожее», что было с вами ранее, в детстве, в конкретном событии.
Когда вы ответили на первые шесть вопросов, вы можете проследить корень вашей текущей проблемы: событие прошлого -> представление о себе -> набор ограничивающих убеждений и правил -> негативные переживания -> неэффективное поведение -> неудовлетворительный результат.
Теперь переходим к формулированию цели работы с психологом.
Вопросы будут построены по той же цепочке, но от обратного.
7. Какой позитивный* результат** ты хочешь получить?
Пример 1: Я познакомлюсь с девушкой/молодым человеком.
Пример 2: Я решу конфликт с коллегами/родственниками/клиентами.
*Позитивный результат означает, что он сформулирован на достижение, изменение в жизни, которого не было ранее, а не через отрицание чего-либо. Примеры отрицательной формулировки результата могут быть следующие: «Я не боюсь знакомиться», «Я не конфликтую».
**Результат следует формулировать реалистично, конкретно, достижимо и значимо для вас.
8. Как бы ты хотел/а вести себя по-новому, чтобы получить такой результат?
Пример 1: Легко и свободно заводить знакомства
Пример 2: Разбираться в сути проблемы и уверено разрешать конфликт.
9. Как ты хочешь при этом себя чувствовать внутри?
Пример 1: Спокойно, легко, уверено, классно.
Пример 2: Уверено, спокойно, радостно.
Здесь как и с дискомфортными состояниями может возникнуть непонимание, какие чувства считать «положительными». Для этого можно также воспользоваться списком позитивных эмоций и состояний.
10. Во что ты при этом будешь верить? Какие убеждения и правила разделять, как оценивать и воспринимать ситуацию?
Пример 1: «Знакомиться, флиртовать, заводить отношения это естественно для меня», «Я достоин/достойна счастливых отношений»
Пример 2: «Я могу быть хорошей матерью, независимо от мнений других людей обо мне»/»Ошибки - часть пути и помогают мне развиваться и становиться лучше»/»Дети могут слушать своих родителей, но также имеют право поступать так, как считают необходимым».
11. Каким/какой тебе нужно быть уже сейчас, чтобы во все это поверить и вести себя по-новому?
Пример 1: «Достойный/достойная»
Пример 2: «Со мной все в порядке»
12. Как следует воспринимать эту ситуацию из прошлого, чтобы стать таким?
Пример 1: Возможно, обидчики проявляли ко мне интерес, но не могли это сделать, кроме того, как обижать и дразнить, так как были детьми.
Пример 2: Возможно, мама не придала значения моему страху собаки и не хотела заставить чувствовать меня покинутым/покинутой.
В последнем пункте формулируется ваш собственный вывод о ситуации. Главное, чтобы он звучал для вас самих убедительно и был вашим собственным, новым пониманием произошедшего. Только в таком случае возможно переписать последующие автоматические реакции.
Теперь, когда вы ответили на все вопросы вы можете:
- Понять, что именно с вами происходит в той или иной ситуации (поступки, эмоции, мысли, самоопределение)
- Найти причины, из-за которых вы так реагируете
- Сформулировать цель, чего вы в действительности хотите
- Определить необходимые внутренние механизмы для осуществления цели
- Выбрать мишени работы со специалистом
Последнее означает, что вы можете сделать акцент на том, что у вас больше всего требует изменений: ограничивающие убеждения, дискомфортные переживания, негативное самоопределение? Конечно, это звенья одной цепи, но бывает, что на первый план может выходить переживания, которые выбивают вас из колеи, либо мысли о ситуации, которые вас беспокоят. В таком случае, можно обратиться к специалисту, назвав ему конкретный источник дискомфорта.
Записаться на сессию можно на сайте b17,
а также в Телеграмм и WhatsApp
по номеру +79205707832