Один из самых частых вопросов от Вас за последний месяц - “Нужно ли употреблять спортивные добавки, витамины и прочую байду?”
Цитата из книги о спортивном питании - “Обзор исследований, на которые ссылаются в рекламе и на веб-сайтах посвященных спортивным пищевым добавкам, показывает, что лишь 3 из 74 таких экспериментов соответствует строгим исследовательским стандартам и могут считаться объективными.”
Статья ознакомительного характера. Консультируйтесь со специалистом/врачом перед применением рекомендаций!
Переведя на русский-понятный - “99% того на что ссылаются ребятки выпускающие “витаминки” полнейшая чушь не соответствующая действительности!”.
В основном реклама “витаминок” обещает улучшение спортивных результатов, лучшую питательную ценность в мире и конечно же необходимость употребления именно этой продукции взамен рационального питания.
Типа съел таблетку - стал здоровым, закрыл потребность во всех микроэлементах и познал мир во всех его проявлениях.
На деле же Вам чаще всего продают 1-5 отдельных элементов, которые не оказывают взаимоусиливающих эффектов друг на друга, попросту не эффективны.
А вот между компонентами обычных, натуральных продуктов питания действует сложная система взаимосвязей, которая и обеспечивает пользу этих самых продуктов для нашего здоровья.
Теперь по цифрам - для того чтобы закрыть потребность организма среднестатистического человека в макро/микронутриентах необходимо потреблять ежедневно продуктов питания с высокой питательной ценностью на 1500-2000 кКал.
То есть любой человек может позволить себе закрывать потребность во всех витаминах и минералах просто питаясь здоровой пищей.
Но Вы можете сказать - “А я вот купил себе протеин/креатин/витаминные комплексы. Начал их употреблять и мои результаты в спорте выросли, самочувствие изменилось в лучшую сторону и я познал Дзен!”
Откуда этот эффект? Всё просто. У Вас дикие дефициты в организме. Питаетесь не рационально. Не закрываете потребность в макронутриентах, не говоря уже о микронутриентах. А то что Вы начали принимать что-то дополнительно и хоть как-то выравниваете своё кривое питание, при этом внушая себе что это 100% работает, так же написано на банке, да я же за неё 2-5000 рублей отдал - не значит что это несёт пользу Вашему организму.
Есть масса исследований которые доказывают неэффективность “витаминок” по сравнению со здоровым, рациональным питанием. Но производителям этих витаминок невыгодно объяснять Вам, основным потребителям, то что это полный хлам. Они заинтересованы в сбыте своей продукции и максимизации прибыли.
Банки протеина, креатина, глютамина, бустеры тестостерона и прочая дичь НЕ НУЖНЫ ОБЫЧНОМУ ЧЕЛОВЕКУ ЗАНИМАЮЩЕМУСЯ ФИТНЕСОМ для поддержания здорового, стройного тела. Вы не 130 килограммовый бодибилдер сидящий на фарме и стремящийся стать первым на олимпии.
У основной массы людей сейчас нагрузка на уровне почесал пятую точку и дошел до холодильника. Не нужны при такой активности никакие добавки. Всё легко набирается из здорового рациона.
У меня суточная двигательная активность находится на уровне 15-20000 шагов, а физическая 8 часов в неделю. Но даже при такой нагрузке, которую считаю относительно слабой, я не употребляю никаких добавок. Всё что мне нужно набираю из рациона. При этом в спортивном плане я могу посоревноваться с профессионалами в некоторых движениях.
Вывод: корректируем свой рацион, набираем продуктовую корзину из продуктов с высокой питательной ценностью (не путаем с высокой калорийностью), ведём учет потребления макро/микронутриентов, корректируем так, чтобы нормы по макронутриентам закрывались полностью, а микронутриенты хотя бы 80% (в идеале 100%) от суточной нормы и наслаждаемся результатом.
Конечно есть ряд витаминов, которые в зависимости от определённого типа питания, места жительства, заболеваний и других факторов необходимо добирать отдельно в виде добавок и которые будут приносить пользу организму. Но это всё частные случаи, а не общие. О них я расскажу в дальнейшем в отдельном посте.
Надеюсь я ответил на Ваш вопрос достаточно подробно и понятно. Если всё ещё возникают вопросы или что-то непонятно пишите в комменты. И конечно кидайте обратную связь чтобы я понимал интересен, полезен ли Вам материал который я даю или нет.
Проект Жиротопка - тренируйся и создавай тело своей мечты вместе со мной. Рацион и программа тренировок разного уровня сложности. Присоединяйся!
Надеюсь материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!