Наука геронтология изучает процесс старения человека комплексно. При этом анализируются социальные, биологические, психологические, культурные и когнитивные аспекты жизни. Название науке дал русский ученый Илья Мечников еще в 1903 году. Слово геронтология образовано от древнегреческого слова γέρων, что переводится как «старик».
За годы разнообразных исследований были получены ответы на многие вопросы, связанные с процессами увядания организма. А сама старость рассматривается учеными как болезнь, которую можно не только лечить, но и стараться препятствовать ее появлению и развитию.
Работа по изучению старения продолжается. Однако, аккумулируя весь разнообразный массив проведенных исследований, ученые уже выделяют самые эффективные, в то же время простые и вполне доступные многим способы отодвинуть свою старость. Давайте узнаем о них.
Предупрежден - значит вооружен
Старость в нашем организме начинается задолго до того, как ее внешние проявления становятся заметными. При этом самым важным признаком запущенного процесса старения являются хронические болезни. Ведь старость по большому счету – это постепенная потеря нормального функционирования внутренних органов и систем.
Мы можем ощущать себя вполне здоровыми, но биохимические патологические изменения в клетках уже запущены. Поэтому первым пунктом в списке рекомендаций по замедлению старости можно назвать профилактические осмотры, диагностику и общий мониторинг состояния организма.
Не стоит забывать и о вакцинации. Потому что любое перенесенное нами заболевание от банального гриппа до сложных патологий расходует резервы организма, оказывая дополнительную нагрузку на работу всех органов, в той или иной степени.
Элементарные анализы уровня глюкозы, холестерина, измерение артериального давления, отслеживание индекса массы тела позволят упредить развитие диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и прочих патологий. Причем чем старше становится человек, тем больше необходимо проводить анализов. Например, после 50 лет рекомендуется проходить регулярную колоноскопию, а также отслеживать уровень плотности костной ткани.
Добавки – помощь организму
БАДы, витаминные комплексы, геропротекторы сегодня необходимы практически каждому из нас. Пищевая промышленность испорчена вредными добавками, а в самих продуктах очень низок процент содержания питательных веществ. Еще плохая экология, хронические стрессы и переутомление приводят к тому, что организм работает на износ и при этом не получает должного питания для восполнения своих резервов.
Так недостаток витамина D может спровоцировать проблемы сердечно-сосудистой системы и ухудшить обновление костной ткани.
Биофлавоноид кверцитин, являясь мощным антиоксидантом, предупреждает когнитивные дисфункции и болезни сосудов.
Полифенол растительного происхождения ресвератрол сокращает количество мутаций генома, что замедляет процесс старения.
Глюкозамин незаменим для сохранения здоровья хрящевой и костной ткани.
И таких полезных добавок очень много. Зная свои слабые стороны, можно составить индивидуальный перечень биодобавок, чтобы поддержать организм по тем направлениям, где он больше всего нуждается в помощи.
Питание
Как выяснили ученые средиземноморская диета относится к числу самых полезных. Изучение образа жизни долгожителей Греции, Японии и Италии показало, что в их рационе в основном представлены овощи, фрукты, злаки, рыба, орехи, оливковое масло и нежирное мясо вроде курицы или кролика. Красное мясо, например, говядину они ели значительно реже, как и простые углеводы в виде переработанного сахара.
Физическая активность
То, насколько сильно состарился организм, определяет длина теломер. Это концевые участки хромосом, которые по мере обновления постепенно укорачиваются и чем старше становится человек, тем они короче. Ученые выяснили, что активный образ жизни с регулярными физическими нагрузками замедляет процесс укорочения теломер. При этом главное, чтобы человек тренировался именно каждый день. Достаточно хотя бы 15-20 минут занятий со средней степенью интенсивности.
Здоровый сон
Как выяснили ученые, люди, ведущие ночной образ жизни, например, регулярно работающие в ночную смену, живут меньше, а также больше подвержены риску развития раковых заболеваний.
Все дело в гормоне мелатонине, который вырабатывается только во время сна. При его нехватке происходят системные сбои в работе организма.
О том, как организовать свой сон правильно, читайте в статье: «Наука сна».
Вредные-превредные привычки
Да, об этом уже написано очень много, но это стоит сказать еще раз. Вредные привычки действительно сокращают жизнь и с ними нужно бороться. Подумать только, ведь за сиюминутную слабость приходится платить дорогую цену. Курение, например, по разным оценкам сокращает жизнь в среднем от 8 до 15 лет.
Важно выработать новый образ жизни. Психологи говорят, что в среднем требуется 21 день, чтобы перенастроить себя на новый лад. А чтобы эффективнее бороться с проблемой важно найти единомышленников, ведь социальная поддержка оказывает большое влияние.
Еще следует держаться подальше от провокаторов, которые, к большому сожалению, тоже нередко встречаются в окружении людей, которые стараются справиться с вредной зависимостью.
Борьба со стрессом
Исследования показали, что регулярный стресс на работе оказывает ничуть не менее вредное влияние на здоровье, чем пассивное курение.
Ненормированный график работы, например, существенно повышает риск преждевременной смерти.
Но опасны не только перегрузки на работе, но и безработица и посменная работа, которые становятся пусковыми рычагами для старта многих заболеваний. А длинные рабочие дни и работа, препятствующая полноценной личной жизни, повышает риск преждевременной смерти на целых 20%.
Чтобы бороться со стрессом важны положительные эмоции, ведь смех продлевает жизнь. Так одна минута заливистого смеха дарит пять минут жизни. Позитивное мышление также снижает вероятность возникновения любых заболеваний на целых 50%!
Поэтому старайтесь себя радовать всеми доступными способами.
Компания «Дом Свечей» желает всем молодости и здоровья! А чтобы поднять себе настроение, используйте ароматную помощь.
Ароматы способны в миг изменить наше эмоциональное состояние, почему бы не использовать столь эффективное средство обретения хорошего настроения каждый день?
На сайте компании представлено большое разнообразие ароматов для дома на любой вкус, выбирайте!
Не занимайтесь самолечением, поставить точный диагноз и назначить соответствующее лечение может только лечащий врач.
#старение #здоровье #долголетие #полезно знать #интересное
