Я часто получаю вопросы о тренировке пресса. Мышцы пресса, то есть мышцы живота, есть у всех – надеюсь этот факт ни у кого не вызывает сомнения?! Но в культуризме всё устроено несколько иначе – вам просто не добиться той элегантной эстетики, которую создают красивые и рельефные мышцы живота – «6 кубиков красоты».
Я подготовил для вас несколько советов для лучшей тренировки пресса...
1 Время вашего дыхания
Когда вы тренируете бицепс, на пике сокращения вы сжимаете мышцу, выдыхая на усилии, верно? С прессом, когда вы делаете скручивание, подъем или поворот, вам нужно делать то же самое - чтобы делать это правильно, вы должны следить за своим дыханием! Когда вы будете делать скручивание, подъем или поворот, выдыхайте воздух. Когда вы проходите через негатив, вдыхайте — это очень важно при тренировке пресса.
2 Тренируйте их первым делом
Если вы можете, я рекомендую тренировать пресс утром после кардиотренировки натощак. Желудок пуст, а это значит, что у вас больше шансов сильнее напрячь пресс - если вы раздуты от еды, это затруднит правильную тренировку пресса, да и вообще после еды заниматься противопоказано.
3 Помните о сопротивлении
Пресс по-прежнему остается мышцей, наравне с другими, поэтому вам нужно добавить некоторое сопротивление и в этой части, чтобы они развивались быстрее. Не все упражнения хорошо подходят для увеличения сопротивления - я рекомендую упражнения на тросах (блочный тренажер) на коленях и упражнения с отягощением в руках или ногах.
4 Систематичность
Вы можете тренировать пресс два раза в неделю, даже три раза, потому что они быстрее восстанавливаются. Хотя я обычно использую 8-12 повторений для большинства частей тела, вы можете увеличить это до 15-20 повторений для пресса, потому что я нахожу, что это работает немного лучше.
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
#тренировки #спорт #мышцы живота #здоровье #похудение и правильное питание