Крепкие мускулистые руки входят в лидеры по программе «хотенья» со стороны мужчин, но и по числу самых притягательных частей тела по мнению женщин. Я регулярно даю вам советы по накачке рук и вот вам еще одна объемная тренировка в интенсивном стиле!
Меня не волнует, если ваши руки упрямые, это заставит их расти, если вы будете последовательны и будете есть правильную пищу день за днем.
Интенсивная Тренировка Рук
Трицепсы
- Отжимания с упором на коленях «чувствительные серии» 5 х 8-12 / отдых 30 секунд
- Разгибания над головой прямой рукояти с нижнего блока 5 х 8-12 / отдых 60 секунд
- Жим прямой рукояти к низу с верхнего блока 4 х 8-12 / отдых 45 секунд
- Жим лежа с закрытым хватом 1,5 повторения 4 х 8-12 / отдых 45 секунд
Бицепсы
- Сгибания гантелей сидя в стиле молоты «чувствительные серии» 5 х 8-12 / отдых 30 секунд
- Подъем прямой штанги широким хватом 5 х 8-12 / отдых 60 секунд
- Подтягивания на перекладине прямым узким хватом 4 х СМ / отдых 60 секунд*
- Сгибания паука с гантелями 4 х 8-12 / отдых 45 секунд
*СМ – сколько можете, то есть 4 серии с вашим количеством подтягиваний, с правильной техникой, в умеренным темпом и без инерции
После этого ваши руки будут безумно накачаны, вам просто нужно привыкнуть к этому объему на постоянной основе...
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!