Пожалуй, одна из самых обширных и актуальных тем нашей жизни это нарушения сна, проблемы со сном.
Одно дело не поспать ночку из-за встречи с друзьями и веселья, а другое, это когда каждую ночь есть сложности с засыпанием, бессонница, а также периодические просыпания среди ночи, ночные кошмары и так далее.
Я выделю внешние причины нарушения сна и внутренние.
Ко внешним относятся факторы, которые влияют на качество сна, из окружающей среды:
1. гаджеты
2. нерегулярное, непостоянное время для сна
3. сон днём
4. содержащие кофеин напитки
5. алкоголь
6. стимуляторы
7. наркотические вещества
8. побочные эффекты от лекарств
9. физические нагрузки по вечерам
10. неудобная кровать
11. слишком теплая спальня
12. шум
13. температура воздуха
14. сдвиг/перенос времени и др.
Если устранить подобные причины, либо сократить их влияние на организм, то сон восстановится.
Однако, если же, причинами проблем со сном выступают ещё и внутренние факторы, то устранение внешних причин не поможет.
Внутренние факторы уже серьёзнее:
1. страх
2. волнение
3. неприятности
4. стрессы
5. депрессия
6. неврозы
7. психозы
8. синдром беспокойных ног
9. болевые синдромы, хронические боли
10. инфекционные заболевания
11. синдром ночного апноэ и др.
Часть этих причин можно устранить только медикаментозно. После консультации с неврологом или психиатром.
Однако большую часть можно и нужно обсуждать и корректировать с психологом на терапии. А также, вы можете самостоятельно использовать техники для релаксации и улучшения внутреннего состояния. Как вариант ведение дневника сна (подробнее Борьба с бессонницей. Дневник сна.) и техника мышечной релаксации по Джекобсону.
В следующей статье, я расскажу как мы с клиенткой боролись с её бессонницей. Как это было непросто для неё. А потом, один маленький недосказанный момент всё изменил...
Если вы столкнулись со сложностями засыпания, пробуждения, бессонницей, тревожными состояниями во время сна или засыпания. Если стрессы, навязчивые мысли, страхи и волнение мешают вам уснуть продолжительное время, а это более чем 1 месяц - не терпите! Эти состояния не нормальны и могут ухудшаться. А вместе с ними ухудшается и ваше качество жизни. Приходите, разберёмся и откорректируем проблемные моменты связанные со сном!
Если вам понравилась статья нажмите пожалуйста "спасибо" или напишите комментарий. Так я буду знать что не зря пишу и вам интересна эта тема.
Запись на консультацию
WhatsApp, Telegram +7 918 663 24 27
Автор: Олеся Маевская