🧘🏼♀️ 3 полезные и безопасные асаны,
которые легко можно выполнять дома вместе с ребёнком 🫶
Уверены, тебе и малышу понравится ваша совместная тренировка.
1️⃣ Врикшасана (Поза дерева)
Эта поза развивает мозг, улучшает внимание, стимулирует умственную деятельность, обладает общеукрепляющим действием на организм.
С полным вдохом подними над головой прямые руки через стороны ладонями вниз. Соедини ладони над головой так, чтобы бицепсы касались ушей. Вытягивай все туловище вверх, как будто хочешь взлететь, но при этом не поднимайся на носки. Стой так до первых признаков усталости. Опусти руки через стороны ладонями вверх.
2️⃣ Бадрасана (Поза бабочки)
Поза осуществляет поддержку органов таза, нормализует кровообращение, укрепляет внутренние мышцы бедер.
Сядь на пол, вытянув ноги перед собой, затем согни колени и максимально придвинь стопы к телу. Соедини стопы, обхватив их руками, бедра положи на пол, пятки должны касаться промежности. Спина должна быть прямой, соединенные стопы захвачены ладонями, взгляд устремлен вперед. Держать позу от 15 секунд.
3️⃣ Джанрасана (Поза Лука)
Развивает в ребенке чувство доверия, сохраняет позвоночник эластичным, увеличивает способность к концентрации.
Ляг на пол во всю длину тела на живот лицом вниз. Выдохни и согни ноги в коленях. Вытяни руки назад и ухватись левой рукой за левую лодыжку, а правой - за правую лодыжку. Сделай два вдоха-выдоха. Выдохни полностью и тяни ноги вверх, поднимая колени и одновременно поднимая от пола грудь.
Подними голову и отведи ее как можно дальше назад. Ни ребра, ни тазовые кости не должны касаться пола. Держать от 15 секунд.
#йога #асаны #растяжка #фитнес #здоровье #красота #тренировки #тренировкидома #тренердарьякарманова #тренировка
