В современном мире очень сложно сохранять адекватную самооценку. При таком количестве информации, возможностей и тому подобного, всегда найдется тот, кто делает что-то лучше тебя…
Но что, если твоя самооценка зависит не только от окружения?
Попробуем разобраться!
Причины заниженной самооценки.
Основными причинами того, что у человека формируется заниженная самооценка, являются: • перфекционизм как черта характера; • высокая требовательность человека к самому себе; • наличие у человека синдрома отличника или самозванца; • серьезные неудачи в тех или иных начинаниях; • склонность зацикливаться на проблемах и неудачах.
Удивительно, но чье-то вскользь брошенное «ты что, поправилась?» вовсе не является основой твоего отношения к себе…
Так что же делать, если твоя самооценка находится в унынии?
11 практических способов повышения самооценки. (Используй следующие психологические приемы.)
1. Целеполагание и саморазвитие. Нужно научиться ставить цели и поэтапно достигать их. Правильная постановка цели предполагает отказ от глобального мышления. Цель должна быть простой и достижимой. Путь к большому успеху складывается из множества небольших успешных шагов. При этом важно фиксировать достижения и хвалить себя за них.
Саморазвитие – важное условие формирования уверенности в себе. Каждому человеку нужно прокачивать все сферы жизни. Человек, который занимается саморазвитием, создает базу для повышения самооценки. Саморазвитие требует определенных усилий. А труд вознаграждается желаемым результатом. Человек, достигающий поставленные цели, уважает себя, а также он пользуется уважением и признанием среди друзей, родственников и коллег.
Список достижений.
Почувствовать собственную значимость легче, если вести дневник личных достижений. В него стоит записывать: • цели, которых удалось достигнуть; • задачи, решенные самостоятельно; • производственные успехи. Такой метод позволяет наглядно оценить свои достижения, и подсознательно помогает поднять самооценку.
2. Выход из зоны комфорта. Он необходим для личностного роста и формирования новых навыков. Все неизведанное открывает для человека бОльшие возможности. Освоение новых видов деятельности повышает уверенность в себе.
3. Работа над недостатками. Идеальных людей не существует. У каждого человека есть отрицательные черты характера, слабые стороны темперамента. Но они не должны становиться поводом для самобичевания и депрессии.
Признание собственных недостатков – это первый шаг к их устранению. Однако к обнаружению собственных недостатков стоит подойти разумно, ведь некоторые из них являются чертами индивидуальности. Сознательно подавляя их, человек рискует утратить собственное «Я».
Однозначно стоит избавиться от таких черт характера, как: • лень; • зависть; • жадность; • пессимистичность; • лживость; • эгоизм; • обидчивость; • гордыня; • трусость; • агрессивность; • раздражительность; • неорганизованность; • безответственность. Избавиться разом от недостатков не получится. Но постоянная работа над собой обязательно даст результаты.
4. Рациональное использование времени. Чтобы научиться рационально использовать время, важно разобраться, на какие бесполезные дела его уходит больше всего. Если распрощаться с «пожирателями времени», на важные и полезные дела будет хватать сил, а качество их выполнения будет выше.
5. Самостоятельные решения. Свобода и независимость – это 2 личностных ресурса, на которых базируется самооценка. Каждому человеку, решившему повышать уверенность в себе, нужно: • обеспечивать себя, не надеясь на финансовую помощь со стороны; • организовывать свой быт; • самостоятельно создавать уют в доме; • научиться отстаивать свои и бережно относиться к личным границам окружающих; • нести ответственность за те эмоции, которые он переживает. Став самодостаточным и уверенным в себе, человек сможет в любых жизненных ситуациях принимать решения сам. Это не означает, что нужно прекратить общение с друзьями и родственниками. Важно научиться выслушивать их мнения по поводу той или иной ситуации, а затем поступать так, как велит сердце.
6. Медитация. Медитация способствует снижению тревожности и обретению гармонии с собой и с миром. Для повышения уверенность в себе медитации должны стать ежедневными, их длительность обычно 15-45 минут. Для медитации нужно выбрать правильное место, где никто и ничто не помешают сосредоточиться на собственном «Я». Завершать медитативный сеанс нужно постепенно. Сначала в сознание допускаются мысли, а затем нужно поочередно напрячь все группы мышц.
7. Имидж. Самый простой способ повышения самооценки – это изменение внешнего вида. В формирование позитивного имиджа входят: • систематические занятия спортом; • формирование правильной осанки; • выработка красивой походки; • соблюдение режима дня; • правильное питание; • уход за волосами и кожей; • тренировка мимических мышц. Человек, который удовлетворен собственным внешним видом, преуспевает в работе и повседневных делах. Выполнение планов рождает чувство гордости.
8. Позитивное мышление. На уровень уверенности в себе влияют мысли человека. Чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно, нужно думать преимущественно о хорошем. От негативных мыслей стоит избавиться, так как они отнимают жизненные силы.
9. Изменение отношения к неудачам. Если в каждой неудаче видеть крах лучших надежд, можно стать клиентом психиатрической клиники. Нельзя зацикливаться на промахах и ошибках. Из них нужно научиться извлекать бесценный опыт. Стоит помнить, что любую ошибку можно исправить.
10. Отказ от перфекционизма. Многим людям свойственно стремление к идеалу. Однако у некоторых индивидов это стремление переходит в гипертрофированную форму. Осознание того, что идеально сделать что-то не получится, парализует любую активность. Перфекционистам стоит подумать, что важнее: идеальный результат или удовольствие от проявленной активности?
11. Позитивное социальное окружение Чтобы каждый день приносил радость, человеку необходимо окружить себя позитивными людьми. Завистники, меркантильные особы, жадные люди не способны помочь настроиться на позитив. Чтобы уровень самооценки возрастал, нужно стремиться к общению с успешными личностями. Такое окружение будет стимулировать человека заниматься саморазвитием, чтобы также добиться успеха в той или иной сфере.
И небольшой дополнительный бонус - фильмы и книги для поднятия самооценки.
1. «Красотка на всю голову».
2. «Невероятная жизнь Уолтера Митти».
3. «Толстяк на ринге».
1. Вальжшмидт Д. «Будь лучшей версией себя».
2. Карнеги Д. «Как развить уверенность в себе».
3. Леви В. «Искусство быть собой».
4. Литвак Б. «Шаги к стабильной самооценке».
5. Федоренко И. «Жизнь без страха, комплексов и тревожности».
6. Хей Л. «Курс любви к себе».
Помните: низкая самооценка не позволяет человеку реализовать творческий потенциал, ощутить свою значимость. Чтобы жизнь стала лучше, нужно повышать уверенность в себе!