Бананы являются самыми вкусными и сладкими фруктами, к тому же не вызывают аллергию. Но его довольно часто избегают люди, которые хотят похудеть и сторонники правильного питания: гликемический индекс банана является одним из самых высоких среди фруктов. Как бы там ни было, его полезные свойства перевешивают этот недостаток.
В нашей новой статье вы найдете убедительные причины, почему кушать бананы не только вкусно, но и полезно.
Что вы знаете о бананах? Пройдите тест!
Как выбирать бананы?
✅ зеленый и упругий хвостик банана;
✅ фрукт без повреждений и вмятин (в противном случае он быстро придет в «негодность»);
❌ не берите в магазине фрукт с трещинами кожуры – туда могли попасть бактерии.
Зеленый или более желтый банан – выбирать вам, исходя из вкусовых предпочтений6 кто-то любит практически переспевшие фрукты, которые по консистенции похожи на пюре, а кто-то любит более твердую мякоть.
Заболевания, при которых употребление бананов стоит свести к минимуму (или же проконсультироваться с лечащим врачом:
- сахарный диабет,
- ожирение,
- тромбофлебит,
- плохая свертываемость крови.
Польза употребления бананов:
1. Укрепление костей
Фрукт богат калием, который помогает лучше усваивать питательные вещества, и, что очень важно, предотвращает потерю кальция.
Совет для кофеманов: включайте в свой рацион бананы, так как кофе больше всех из напитков вымывает кальций из организма.
2. Источник энергии
При употреблении банана уровень сахара поднимается постепенно и энергии в организме хватает на долгое время. Особенно это актуально для спортсменов. У Вас упадок сил? Купите связочку бананов – хорошее настроение и прилив бодрости вам обеспечен!
2 банана в день принесут максимальную пользу для организма.
3. Сердечные дела пойдут на лад.
Регулярное включение бананов в рацион способствует снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инфаркт и инсульт, а также нормализует давление.
4. Здоровье и красота кожи
В желтом фрукте содержится очень много пектина, который помогает выводу различных токсинов и тяжелых металлов из организма. В бананах также содержится цинк, который помогает в борьбе с угревой болезнью и сыпью, а витамин Е помогает избавиться от сухости и раздражения. Именно по этой причине бананы очень полезны для тех, кто стремится к «продлить молодость» кожи. Из мякоти бананов делаются прекрасные маски для лица.
5. Банан поможет бросить курить
Витамин В12 помогает вывести никотин из организма и облегчает адаптацию организма к жизни без сигарет.
6. Стимуляция мозга
Улучшение мозговой деятельности, снижение уровня тревоги, повышение концентрации внимания и выносливости организма – все это про бананы.
Диетологи советую в качестве перекуса давать детям именно бананы, которые обеспечат детский организм питательными веществами на целый день.
7. Здоровый перекус
Бананы в качестве перекуса – отличный вариант, ведь после их употребления еще долго не испытываешь чувство голода.
Питательная ценность бананов:
1 банан содержит: 85 ккал, 1 г белка, 20 г углеводов, 0,18 жиров
Достаточное количество клетчатки оказывает положительное влияние на перистальтику кишечника.
8. Источник витаминов и питательных веществ
Банан является одним из рекордсменов по содержанию витамина В6 среди фруктов, который так необходим организму. Помимо этого, он содержит витамины В1, В2, В3, В7, фолиевую кислоту, Витамин С, а также полезные и достаточно редкие минералы: фтор, цинк, калий, натрий, йод, железо, селен и кобальт.
9. От нервов
Содержащийся в бананах витамин B6 регулирует уровень глюкозы в крови, укрепляет нервную систему и помогает легче переносить стрессовые ситуации.
10. Банан уменьшает болевые симптомы при ПМС
Присутствие бананов в рационе также прямо влияет на выработку серотонина, гормона счастья, что в связке с другими полезными веществами помогает уменьшить неприятные ощущения при ПМС и поддерживает женское здоровье.
Заболевания, при которых употребление бананов стоит свести к минимуму (или же проконсультироваться с лечащим врачом:
- сахарный диабет,
- ожирение,
- тромбофлебит,
- плохая свертываемость крови.
В любом случае, польза бананов для большинства людей очевидна, и мы советуем вам почаще баловать себя этим фруктом, особенно добавляя бананы в каши на завтрак: тогда ваш день будет начинаться не только вкусно, но еще и полезно!