Сегодня с утра минус 500 грамм на весах. Это радует. Планирую постепенно снизить вес еще на 8-9 кг.
Важно, чтобы килограммы уходили именно за счет лишнего жира. Поэтому голодать нельзя, иначе в первую очередь уйдет вода и мышцы.
Так что про голодные диеты забываем сразу.
Рацион при моем весе должен быть не менее чем на 1400 ккал в сутки. В идеале это нужно рассчитывать индивидуально. Есть специальные формулы. Если кому-то интересно, то могу написать об этом отдельно.
Днем была отличная силовая тренировка, чтобы поддерживать мышцы в тонусе и не терять форму.
Рацион на 1400 ккал.
Завтрак:
Запеканка творожная 280 г
Вишня 70 г
Обед:
Куриная грудка тушеная с помидором и зеленью 100 г
Картофель в мундире 200 г
Помидор 120 г
Перекус:
Творожок Тёма классический 100 г
Апельсин 80 г
Ужин:
Куриная голень 1 шт.
Кускус 100 г
Помидор 110 г
Огурец 100 г
Хлеб бездрожжевой зерновой Кайзер 80 г (на фото нет, т.к. съела его раньше, чем успела сфотографировать))))
#спорт
#правильноепитание
#снижениевеса
#диета