Избегающее/охранительное поведение

Это действия или ритуалы, которые делает человек для того, чтобы "защитить", "спасти" себя от каких-то последствий. В случае невроза - это способ защитить себя от панической атаки и излишней тревоги. Что относится к такому поведению:

▶️ носить с собой успокоительные на случай "вдруг мне станет плохо"

▶️ пить антидепрeссанты, нейролeптики, трaнквилизаторы не потому, что вы в остром состоянии тревоги и вам нужно прийти в себя, чтобы была возможность работать над собой в КПТ и выйти из невроза. А просто потому что вы боитесь наступления тревоги, вы не хотите чтобы она была и "спасаете" себя прeпаратами.

▶️ просить друзей, родственников сопровождать вас в места, где, как вы считаете, вам может стать плохо.

▶️ всегда и везде брать с собой телефон именно на случай - вдруг будет плохо, я смогу позвонить в скорую.

▶️ просить родных и друзей не оставлять вас дома в одиночестве, ведь вам может стать плохо.

Такими действиями вы помогаете себе избежать тревоги и ПА в настоящий момент и в краткосрочной перспективе это вам помогает. НО! Этими же действиями вы делаете себе хуже, потому что подкрепляете в голове мысль, что опасность есть. Мозг "записывает" - да, тревога - это опасность, нужно от нее спасаться всеми возможными способами. И в дальнейшем посылает вам сигналы - Эй, ты куда пошел без таблeток, тебя же паника накроет! Телефон возьми, а то плохо станет, не успеешь позвонить в скорую и!.. Ты правда думаешь, что сможешь переночевать в одиночестве, а плохо станет кто поможет тебе?

Ваша тревога только усиливается.

Для того, чтобы тревога снизилась, вам нужно доказать мозгу, что никакой опасности нет. Что тревога это нормально и она вам не сделает ничего и уже тем более не случится того самого худшего и страшного, о чем вы себе надумали. Поэтому необходимо отказаться от всех этих ритуалов. Сначала, конечно, будет сложно, у вас будет нестерпимое желание сделать то, к чему вы уже привыкли. Но со временем это желание будет все меньше и меньше и в конечном итоге вы забудете об этом.

Важно понимать, что чем больше вы бегаете от тревоги, тем чаще она вас преследует.

Для связи со мной - пишите в телеграм https://t.me/LuKs704