Каждое утро начинается с вопроса «а где же брать силы?» — ситуация, знакомая многим. Особенно в холодное время года — когда просыпаться и идти на работу или с работы приходится в темноте. Так где же силы брать? Рассказывает врач-психиатр, психотерапевт Анастасия Афанасьева.
Основа наших «сил» — физическое состояние.
Для начала необходимо позаботиться о теле и дать ему возможность спать и есть. Сон помогает восстановиться, пережить и переосмыслить события прошедшего дня, сохранить необходимую информацию. Еда даёт белки, из которых будут строиться наши нейронные связи.
После того как мы выспались и поели, займёмся вторым составляющим «сил» — тем, что называется эмоциональным ресурсом. Но если с едой и сном всё более или менее понятно, как же находить и восполнять свой ресурс?
Для начала давайте представим, что наши эмоциональные силы подобны ванне: с одной стороны, есть слив, куда они утекают, с другой стороны — кран, который наполняет эту ванну. Наша задача — поддерживать баланс так, чтобы вся вода из крана не утекала в слив.
Что может быть «сливом»? Физическое и психическое недомогание, обстановка на работе и дома, особенно конфликты, перегруз и т.д. Соответственно, чем больше «слив» — тем больше сил уходит. Чтобы это компенсировать:
1) стараемся уменьшить отток
2) пытаемся восполнить количество сил.
А как же это сделать? Для этого надо хорошо понимать, что помогает вам восстанавливаться эмоционально.
Возьмите ручку и постарайтесь выписать все дела, от которых вы чувствуете вдохновение, — неважно большое это дело или маленькое. Например, рисование, прогулка с собакой, чтение книги, перекус в кафе и т.д. После того, как накидаете список таких дел, сделайте из него «меню ресурсных дел», чтобы, когда нужно будет восстановиться, вы не гадали, а могли открыть и выбрать.
Следующий важный шаг — помнить, что ресурс — это как сон и еда. Нельзя есть и спать раз в полгода, поэтому выделите в вашем расписании в течение дня хотя бы полчаса на ресурсные дела. Да-да — в каждом дне.
Если помнить и заботиться о себе, вовремя лечиться и подпитывать себя важными для себя делами, то силы у вас не закончатся!
Текст подготовлен для проекта "Месяц поддержки на 2х2".
Подписывайтесь на канал Mental Health Center в Telegram и группу ВКонтакте