Купаться в солнечных ваннах полезно, но не всегда есть такая возможность. Трех месяцев лета недостаточно, чтобы запастись полезными элементами, и уже с осени россияне начинают ощущать нехватку витамина D.
На помощь приходят лекарственные препараты и продукты питания.
Что такое витамин D
Витамин D — полезный элемент, который вырабатывает организм под влиянием солнца. Оптимальное количество витамина D можно получить летом, если пару дней в неделю 5-10 минут проводить под солнцем. Витамин выводится за 2 недели, поэтому восполнять запас необходимо с помощью питания и лекарств.
Польза витамина D
Достаточное количество витамина D способствует:
- предотвращению болезней сердца, гриппа, диабета и кишечных расстройств;
- укреплению костей и усвоению кальция и фосфора;
- стабильной работе щитовидной железы и половых гормонов;
- устранению мышечной боли и слабости.
Нехватка витамина D снижает работу организма и сопровождается плохим настроением, нарушением сна и появлением депрессии. Как видите, организму витамин D необходим.
Суточная норма потребления
Только врач может рассчитать суточную норму для конкретного пациента. Сначала необходимо сдать анализ крови, затем составить курс приема витамина.
Наибольшая дозировка составляет 3000-6000 МЕ: назначается в случае ожирения и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
1500-2000 МЕ: рекомендуется людям старше 50 лет и тем, кто проводит мало времени на солнце. Врач выписывает эту дозировку также в случае переломов и низкого уровня витамина в крови.
1000 и менее МЕ: назначается при недостаточном уровне витамина D, если нет физических отклонений.
Кому необходим витамин
Всем людям. Оптимальное количество витамина D способствует поддержанию работы организма. Особое внимание следует уделить тем, кто входит в группу риска:
- Офисные сотрудники и люди на удаленке. Работа в помещении и закрытая одежда препятствуют восполнению витамина в нужном количестве.
- Люди с лишним весом. Витамин D откладывается в складках и не в полной мере поступает в кровь.
- Люди старше 50 лет. Витамин D укрепляет кости, стабилизирует равновесие и защищает от получения переломов.
- Женщины в период менопаузы и постменопаузы. Витамин D помогает усваиваться кальцию, магнию, фосфору и предотвращает развитие онкологии.
- Беременные женщины и планирующие забеременеть. Для развития плода необходим кальций. Витамин D способствует усвоению элемента и увеличению плотности костей.
Признаки дефицита витамина D
Недостаток витамина D определяется по 5 симптомам:
- Утомляемость;
- Мышечная боль;
- Снижение зрения;
- Повышенное потоотделение;
- Частые простуды и ОРВИ.
Мышечная боль и ощущение ломоты в костях — явный признак дефицита витамина D. При недостатке кальция и фосфора организм добывает эти элементы у костей, поэтому они становятся хрупкими и подвержены переломам. Молодые люди страдают от повреждений конечностей, пожилые — от болей в позвоночнике.
Почему солнца недостаточно
Организм вырабатывает витамин D исключительно в жаркий сезон, поэтому в холодные времена года следует запастись лекарственными препаратами и полезными продуктами.
Летом обеспечить достаточный уровень витамина D можно во время прогулок с 10 до 15 часов. Не стоит проводить слишком много времени под солнцем, потому что в таком случае возрастает риск возникновения онкологии. Лучше использовать защитный крем и носить головной убор, чтобы не получить ожог или солнечный удар.
В каких продуктах содержится витамин
Витамин D в продуктах питания содержится в виде формы D2 и D3.
- D2 присутствует в продуктах, выращенных солнцем: растениях, грибах и дрожжах.
- D3 содержится в продуктах животного происхождения. Наибольшее количество витамина сконцентрировано в рыбе: треске, скумбрии, фореле, лососе и тунце. Меньшее количество содержится в яйцах, печени и сыре.
Витамин D3 также содержит Omega Nuovo — новый продукт компании TAOVITA. Омега комплекс препятствует образованию тромбов, борется с хронической усталостью и улучшает состояние кожи, волос и ногтей.
Рекомендации
Осенью, зимой и весной организм особенно нуждается в витаминах. Восполнить и поддержать уровень витамина D поможет специальная диета. Если необходимо принимать лекарственные препараты, сначала нужно узнать количество элемента в крови и проконсультироваться с врачом. Анализ крови лучше сдавать раз в полгода и не допускать снижения отметки за пределы нормы.
Нехватка витамина грозит снижением иммунитета. Сохранить оптимальный уровень витамина D помогают продукты питания с содержанием D2 и D3, лекарственные средства и солнечные ванны.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!