Есть много причин, по которым самооценка может оказаться в глубоком «минусе». Иногда она падает из-за недостаточно поддерживающих отношений: если вам каждый день говорят, что вы идиотка/неряха/неумеха, рано или поздно вы в это поверите. Иногда — из-за цепочки неудач, которые следуют одна за другой, и существенно влияют на самооценку.
Но чаще всего причина низкой самооценки кроется в другом
Знаменитый американский психолог Уильям Джеймс определил формулу самооценки следующим образом: САМООЦЕНКА = УСПЕХ / ПРИТЯЗАНИЯ.
Если следовать этой формуле, то повысить самооценку можно двумя способами: либо увеличив числитель (успех), либо уменьшив знаменатель (притязания).
Например: вы хорошо танцуете танго, однако не занимаете призовые места в конкурсах и не стали лучшим танцором страны. Успех здесь — «хорошо танцую танго», а притязания могут быть очень разными. Возьмем притязание «хочу получить золотую медаль в мировом первенстве по танго» — это очень большая и сложная цель, и при таком уровне притязаний самооценка обречена болтаться в глубоком минусе.
Либо можно взять притязание «хочу выиграть районные соревнования» — и здесь, при вполне достижимой цели, с самооценкой будет все в порядке.
Как отмечает Уильям Джеймс, «наше самоощущение в этом мире зависит исключительно от того, кем мы вознамерились стать и что мы вознамерились совершить», что опять же возвращает нас к уровню притязаний.
Проблема в том, что чаще всего в попытках поднять самооценку, мы следуем самым простым путем: пытаясь увеличить числитель формулы (успех). Нам кажется, что если мы еще немного напряжемся и добьемся большего успеха, то самооценка повысится и все станет хорошо. Но загвоздка здесь в том, что зачастую вместе с успехом растет и уровень притязаний: чем большего успеха вы добиваетесь, тем больше и больше вам хочется.
С одной стороны, это хорошо: постоянный толчок к развитию. С другой стороны — не очень: ведь при таком подходе вы никогда не будете удовлетворены, и ваша самооценка будет обречена «прыгать» от состояния «вроде пойдет» до состояния «никуда не годится»
Как и во всем, здесь важно искать и находить баланс. Четко соотносить уровень реального успеха с уровнем притязаний, и по необходимости корректировать и числитель, и знаменатель.
Тем более, что формула эта плавающая, ее составляющие можно менять по собственному желанию хоть по сто раз на дню, и когда самооценка уже на высоком уровне, ничто не мешает немного увеличить уровень притязаний и следовать поставленной цели.
#самооценка #психология #коучинг